7-те начина да бъдете сити, без да преяждате

Не се чувствате сити след хранене или между храненията може да доведе до преяждане. Journal of Food Technology [1] в своето октомврийско издание преглежда проучвания, които показват, че яденето на определени хранителни вещества и храни може да намали апетита и да ви засити по-дълго.

начина

Протеините: Добавянето на протеини към закуската всеки ден може да помогне за подобряване на ситостта и качеството на диетата (Leidy, 2013). Друго проучване установи, че ежедневната консумация на богата на протеини следобедна закуска, съдържаща соя, подобрява контрола на апетита, ситостта и намалява вечерните закуски при юноши (Leidy, 2014). Протеините от суроватка, соя, грах и яйца допринасят за усещането за ситост.

Пълнозърнести храни и фибри: Заместването на рафиниран бял хляб с пълнозърнест хляб е свързано с намален глад, по-високи нива на ситост и намалено желание за ядене (Forsberg, 2014). Овесът повишава хормоните, контролиращи апетита, до четири часа след хранене, докато храните на основата на ориз нямат същия ефект (Beck, 2009).

Яйца: Яйцата са едни от най-плътните протеини в категорията без месо. Яденето на яйце за закуска е доказано, че намалява глада между храненията (Vander Wal, 2005).