Личен треньор Вупертал Нилс Маковски
„Намалете мазнините по корема - това наистина работи!“
Няма локално изгаряне на мазнини!
Намаляването на телесните мазнини чрез упражнения и диета винаги е системен процес. Той се контролира от съотношението между приема на калории и консумацията. Доставката се регулира от диетата, а консумацията от метаболитните дейности на мускулите, вътрешните органи и мозъка. И двете влияещи променливи могат да бъдат променени по такъв начин, че връзката им една с друга да се промени. Останалото е математика. Ако приемът на калории е по-голям, отколкото са изгорени, ние съхраняваме мазнини и напълняваме. И обратно, ако консумираме повече енергия, отколкото доставяме на тялото, изгарянето на мазнините се засилва и ние отслабваме. Тялото не се интересува върху кои мускули се фокусираме особено по време на тренировка. Няма значение дали правим упражнения за гръб или корем. Няма локална връзка между стресираните мускули и мястото на загубата на мазнини. Когато възникне калориен дефицит, тялото разгражда мазнините в цялата система, а не само в определени области. Това може да означава, например, че известната шест опаковка присъства поради добре тренирани коремни мускули, но остава скрита поради прекомерното съдържание на мазнини в подкожната съединителна тъкан.
Отърваването от коремните мазнини изисква разумна стратегия и следователно може да се състои само от балансирана комбинация от планирана диета и адекватно обучение. В хода на такава стратегия процентът на телесните мазнини и мускулите се променя. Влиянието на диетата в този процес е 70%. Останалите 30% се извършват чрез целенасочено обучение. Преди всичко това трябва да съдържа два компонента, които имат за цел да активират цялото тяло, а не само отделни части.
Тренировка за издръжливост за изгаряне на калории!
Цялото ви тяло трябва да гори калории!
Вторият важен елемент от всеки план за тренировка с плосък корем е тренировката с тежести за изграждане на повече мускули. Мускулите са много ефективни при изгарянето на мазнините ви. Колкото по-голям е техният относителен дял по отношение на телесните мазнини, толкова по-висока е основната консумация на калории, т.е. оборотът в покой. Това се забелязва и при тренировки за издръжливост повече в мускулите чрез повишена скорост на изгаряне на мазнини. В дългосрочен план изграждането на мускули е по-ефективният метод за увеличаване на консумацията на калории от повтарящите се тренировки за издръжливост. Само един килограм повече мускули изгарят 100 калории повече на ден. Комбинацията от двата вида тренировки обаче е непобедима като метод за изгаряне на мазнини.
Разчитайте на вашия тренировъчен план!
Вашият г-н Безмилостен
„Ще направя Германия с 10 000 000 кг по-лека до края на 2022 г.“