Лицеви опори с гири; Блог на VitaClub

Културизъм и фитнес упражнения

Лицеви опори с гири

Флексиите на предмишницата на ръката с дъмбели са сравнително лесни за изпълнение и има много възможни вариации, всяка от които засяга бицепса по различен начин. Един от големите проблеми, които инжекторът има за вас, е дали да се огъвате

ръце едновременно или последователно. Чрез сгъване на двете ръце едновременно завършвате серията и следователно тренировката по-бързо, но това е единственото предимство. Като сгъвате ръцете последователно, можете да използвате по-големи тежести за повече повторения, което прави алтернативните флексии много по-ефективни. Можете също така да се съсредоточите по-добре върху работещите бицепси, за да се чувствате по-добре. Освен това, като работите последователно, ще извършите много по-строго движение. Повечето културисти извършват измамно движение, когато работят едновременно с двете ръце.

Ако все пак предпочитате да работите едновременно с двете ръце, тогава, когато сте уморени, ако преминете към алтернативно изпълнение, можете да направите още няколко повторения. Тази допълнителна сила и издръжливост се дължи на повишената нервно-мускулна ефективност в случай на едностранно изпълнение. Друг проблем е дали трябва да завършите упражнението с едната ръка и след това да преминете към другата или да направите повторение с едната ръка, след това с другата и така нататък, т.е. Използвайки алтернативната система, всяка ръка има повече време за почивка след всяко повторение, но поредицата продължава по-дълго, което може да бъде по-уморително за тялото като цяло. Трябва да определите коя стратегия е най-подходяща за вас. Нито едно от двете не е грешен избор.

Можете да правите лицеви опори, но ще има голяма тенденция да правите измамно изпълнение, което може да бъде добро или лошо нещо, в зависимост от това как и кога използвате този метод на изпълнение. Не работете от изправено положение, за да можете да използвате прекалено големи тежести. Имайте предвид, че не теглото на дъмбелите изгражда мускулна маса, а по-скоро интензивността на мускулните контракции, а измаменото изпълнение намалява размера на интензивността на мускулната контракция, ако го използвате от първото повторение. От друга страна, измамата може да добави напрежение към бицепса, ако се използва интелигентно. Например, когато стигнете до изтощение, в края на нормална серия, със стриктно изпълнение, вместо спиране, използвайте малко баланс, за да извършите още 1-2 повторения. Добра стратегия е да започнете поредицата от седнало положение.

Когато стигнете до изтощение, изправете се и завършете серията след още няколко контракции. Конструкцията на банката, на която седите, също е много важна. Ако седнете на ръба на пейка без гръб, ще бъдете много по-склонни да изневерявате, отколкото ако гърбът ви се поддържа от облегалката. Наклонът на облегалката може да варира от 90 градуса, т.е. вертикално, до хоризонтално. Наклонът на облегалката променя начина на въздействие върху бицепса. Вариантът на легнало положение на гърба (хоризонтална облегалка) засяга особено късата глава (извън багажника) на бицепса в ущърб на дългата глава (тази близо до багажника). Тази глава често се пренебрегва, така че е добре да използвате специално упражнение за нея. Колкото по-вертикално е наклонена облегалката, толкова по-равномерно се изискват 2-те края на бицепса и по-малко напрежение се поставя върху бицепсите в началото на движението.