L-глутамин L-карнитин Спортно хранене

(L-) глутамин

Глутаминът е една от 21-те протеиногенни аминокиселини, които организмът използва за изграждане на протеини и е тази в тялото най-често срещаният градивен елемент. В мускулите 6-7% от съкратителните елементи (актин, миозин) се състоят от глутамин. Останалото е свободно в тъканта. Тъй като организмът може сам да синтезира тази аминокиселина, тя се класифицира като несъществена аминокиселина. В стресови ситуации, напр. Б. по време на състезание или контузия, нуждата може да се увеличи. В този случай глутаминът става полуесенциалната аминокиселина. По време на стрес се отделя хормонът кортизол, който освен глутамин освобождава и аланин от мускулните клетки Доставка на енергия мобилизиран.

l-карнитин

Дори при недостиг на въглехидрати, тялото печели енергия, като използва глутамин и аланин за производство на нова глюкоза (Глюконеогенеза) се използва. Ако L-глутамин бъде погълнат, той вероятно се използва вместо мускулен протеин за енергия. Глутаминът може да направи това Ускорете регенерацията след интензивни тренировки. Все още не са известни странични ефекти от приема на глутамин, ако бъбречната и чернодробната функция са непокътнати. Той обаче трябва да бъде запазен за състезателни и високоефективни спортисти под лекарско наблюдение.

β-хидрокси метил бутират (HMB)

Веществото е продукт на разграждането на аминокиселината с разклонена верига левцин. Вероятно би трябвало да направи това Предотвратяват разграждането на протеините а също така ускоряват мускулния растеж. Няма известни странични ефекти за HMB.

Други вещества, които могат да имат подобряващ ефективността ефект, но чиито ефекти не са ясно доказани, са коластрата и рибозата.

Неефективни вещества

Повечето от веществата за подобряване на ефективността, които са на пазара, изпълни тях приписван относно увеличаване на производителността Не. Най-известният пример за тях е този L-карнитин.

L-карнитин

L-карнитинът е несъществен Аминокиселинно съединение, което се случва в тялото. Синтезира се в черния дроб от аминокиселините лизин и метионин. Необходими са също витамин С, ниацин, витамин В6 и желязо.

Средният инвентар на карнитина в тялото е 20 грама, повечето от които се намират в скелетните мускули. Ежедневните нужди се състоят от ендогенни синтез относно 16-20 mg/ден от черния дроб, бъбреците и мозъка, както и от допускане относно 200 mg/ден от храната. Той е особено богат на карнитин плът. Растителните храни, от друга страна, почти не съдържат карнитин. Поради тази причина вегетарианците са склонни да имат по-ниски нива на това съединение.

Физиологичното значение на L-карнитина вече е документирано през 1959 г. Чрез тази връзка ще бъде дълговерижни мастни киселини от външната страна на клетката в митохондриите транспортирани от клетката, за да бъдат метаболизирани в енергия чрез β-окисление. Без L-карнитин производството на енергия от мазнини би спряло.

Въз основа на този факт се появиха теории, че добавянето с L-карнитин може да увеличи изгарянето и ефективността на мастните киселини. Това вещество е възхвалявано от производителите на хранителни добавки като изгарящо мазнини, което трябва да увеличи изгарянето на мазнините и да улесни загубата на тегло.

Неутралните и независими изследвания обаче успяха да направят това няма ефект за подобряване на производителността определят, че транспортирането на мастните киселини за метаболизъм вече се извършва с физиологичните производствени количества карнитин под максимално възможната скорост. L-карнитинът не се консумира при транспортирането на мастни киселини, но може да се използва отново и отново. Метаболитните ензими също остават в същите количества и по този начин изгарянето на мазнини не се увеличава. Поради тези причини това предполагаемо чудодейно лекарство попада в категорията „Неефективни вещества за повишаване на производителността“.

Други неефективни вещества

Има голям брой други вещества, които могат да бъдат добавени към тази категория. Някои от тях са:

  • Пчелен прашец
  • Коензим Q10
  • конюгирана линолова киселина (CLA)
  • средноверижни мастни киселини (MCT)
  • Пируват
  • Ванадий
  • женшен
  • Инозин
  • Дихидроксиацетон и др.