LF Eßplan Примери за форум за отслабване
Тъй като в момента отслабваме успешно в общността на Lowfatler: b7: wink: - помислихме, за да можем по-лесно да търсим планове/примери за хранене, да отворим нова стъпка за него. Така че всеки може да разглежда и може да вземе едната или другата идея със себе си.
Разбира се, ние се радваме на добри предложения и примерни планове от вас.
* между другото * хранителните планове също са подходящи за здравословна промяна в диетата, а също и WW (трябва да изчислите точките според вашата формула)
1 суроватъчна напитка (Jogole)
2 киви или мандарини
1 ябълка
1 филия пълнозърнест хляб
50g сьомга
125 г ананас (ако консерви - неподсладени, моля! Прясно ще бъде по-добре - сливи или мандарини също са възможни, разбира се)
250-300g скампи
1 супена лъжица олио за пържене на скампите в обилно количество чесън. (по-късно изсипете пърженото Knofi върху нарязаните на кубчета домати + смесете
3 големи твърди домата (нарязват се на малки кубчета, подправят се със сол, черен пипер и се слагат върху почистената ракета)
Рукола
Облечете салатата с балсамов оцет и пресен лимонов сок (възможно е течен подсладител)
С 2 филийки пълнозърнест хляб (препичането в тостера е вкусно)
нискомаслен кварк
1 нарязан на кубчета червен пипер
смесете - добавете сол, черен пипер и пресни билки на вкус
Нарежете на кубчета 4 моркова и ги използвайте, за да потопите кварка
(ако искате, можете също така да похапвате 1 филия пълнозърнест хляб с него - това е абсолютно в обхвата)
Късен:
1 ябълка
1 киви/или заек мандарина
1 суроватъчна напитка (Jogole)
2 киви
125 g ананас (ако е в консерва - неподсладен, моля!)
1 филия пълнозърнест хляб
1 чаена лъжичка маргарин
2 чаени лъжички сладко
125 г пилешки/пуешки гърди (подправете добре и изпържете)
1 супена лъжица маслини/рапично масло
100гр картофи
200g броколи)
(За да не стане толкова сухо, можете да смесите част от водата за готвене на броколи със зеленчуковия бульон и да залеете картофите + зеленчуците)
1 грейпфрут розово
1 нискомаслено кисело мляко 0,1%
2 сливи
Кварк с ниско съдържание на мазнини с
1/2 настъргана краставица (смело смесете сока с нея)
1 изцеден чесън на вкус с билки (копър магданоз сол черен пипер индийско орехче)
Смесете сока от 1/2 лимон
За потапяне на писалки за моркови, ленти червен пипер и/или
1 филия пълнозърнест хляб
Късен:
1 ябълка
1 киви/или мандарина портокали [/ quote]
1 слива
Така скъпи, друг план
50g овесени ядки с нискомаслено мляко - или 1 суроватъчна напитка
2 киви
2 сливи или мандарини
1 филия пълнозърнест хляб (по желание с 20 г сладко или мед или 3 филийки шунка сьомга)
1 чаена лъжичка маргарин
приблизително 75g тон (не маринован в масло !: намигване:)
1/2 среден лук
Пържете и двете в покрит тиган (обикновено е достатъчно, ако тиганът се търка само минимално с рапично/зехтин)
след това или 1 пакет щамове домати или пресни домати, със сол, черен пипер и босилек, или риган на вкус
плюс 1 порция пълнозърнести спагети
(Съставките, разбира се, могат да бъдат закръглени съответно за повече хора)
1 грейпфрут розов или 125 г ананас (ако все още ги имате от предишния ден)
1 киви или мандарина
Доматена салата alla sun * lach * (просто нарежете 2-3 домата на малки филийки, сложете ги в чиния, подправете малко сол и полейте с балсамов оцет (можете да добавите и лук, лук или босилек)
2 филийки пълнозърнест хляб, покрит с нискомаслена кварка (можете също да го приготвите предварително с билки + лимонов сок - към него добавете смлян пипер и др. * Вкусно *
Нарежете 2 чушки на ивици и хапете с тях
Късен:
1 ябълка
1 киви/или заек мандарина