Левцин Toutelanutrition
Левцинът е аминокиселина, която се използва от организма за изграждане на мускули и производство на енергия. Тя е по дефиниция, най-анаболната аминокиселина в цялата аминограма. Също така е популярна добавка сред спортисти и спортисти от всички сфери на живота. Прочетете нататък, за да научите повече за многото предимства на левцин, незаменима незаменима аминокиселина за изграждане на мускули, която все още е твърде малко разбрана.
Какво е левцин ?
Левцинът е преобладаващ в BCAA, аминокиселини с разклонена верига, съставени от левцин, изолевцин и валин. И трите са незаменими аминокиселини, което означава, че те не могат да се произвеждат в организма и трябва да се осигуряват чрез храна или добавки. Тяхната роля? Производство на енергия и синтез на протеини.
Подобно на много други аминокиселини, левцинът се съдържа в много храни с високо съдържание на протеини. Примери за това са месото, рибата, млечните продукти и соята. Други храни като яйца, ядки, семена и плодове също съдържат левцин, но в по-малка степен.
Възстановяване на мускулите след тренировка
Силни доказателства подкрепят използването на аминокиселини с разклонена верига (включително левцин) за намаляване на умората след продължителни или тежки упражнения.
Учените смятат, че BCAA помагат за синтеза на протеини и предотвратяват разграждането на протеините, което помага за предотвратяване на умора и мускулни болки.
В проучване на 30 здрави възрастни, които са клякали (което причинява голяма умора и много мускулна болезненост), тези, които са получавали добавки BCAA, са имали по-малко болезненост през следващите дни, докато тези, които не са получавали добавки, изпитват продължителни периоди на мускулни болки. Мускулната умора след тренировка също намалява с добавяне на BCAA.