ЛЕТНО ВРЕМЕ 2019 Шест съвета за по-добър сън при преминаване към лятно часово време
Ето шест съвета за по-добър сън, за да помогнете на тялото си да се адаптира към лятното часово време, което ще се проведе от събота вечер до неделя, според express.co.uk.
ЛЯТО ВРЕМЕ 2019: Шест съвета за по-добър сън при преминаване към лятно часово време
Поддържайте нормален режим на сън
Преминаването към лятно часово време е лесно, ако режимът на съня ви не се промени внезапно. По този начин биологичният часовник не е обърнат с главата надолу.
Ако сте засегнати от загуба на сън, трябва да промените навиците си за сън няколко дни преди лятното часово време. Тези промени могат да се направят, като си легнете и се събудите 15 минути по-късно от обикновено, за няколко дни, за да приспособите тялото постепенно към часовата разлика.
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Американец е арестуван 50 години след бягството си. Какво е направил и как е успял да скрие
Коронавирус в Румъния АКТУАЛИЗАЦИЯ НА ЖИВО 14 ноември. Последна оценка на COVID-19: 9 460 регистрирани нови случая/1172 пациенти са в тежко състояние в ATI
Ето най-скъпият продукт, продаван от Черния петък и кой е най-скъпият за закупуване
ХОРОСКОП 14 ноември. Марс излиза от понижение. Какво трябва да запазите от това преживяване?
Избягвайте мързела и нередовния сън
Престоят в леглото прекалено дълъг и нередовен сън нарушава биологичния часовник. Те позволяват на тялото да остане будно в часове, които обикновено са запазени за почивка.
Ако сте уморени през деня, не трябва да спите, тъй като това затруднява заспиването през нощта. Трябва да заемате ума си зает, когато се чувствате уморени, защото така поддържате нормалния си режим на сън и настройвате биологичния си часовник.
медитирайте
Ако се мъчите да заспите, можете да опитате да медитирате. Този вид упражнения ви помага да забравите за случилото се през деня и подготвя ума и тялото ви за почивка.
Сменете часовника преди лягане
Това важи за устройства, които не превключват автоматично на лятно часово време и промяната може да помогне на ума да се отпусне. По този начин предизвиквате умора и избягвате потенциално объркване през сутринта, тъй като в къщата вече няма часовници, които показват различни часове.
Инсталирайте светло блокиращи щори
Биологичният часовник се регулира от цикъла светлина-тъмнина. Това може да доведе до проблеми със съня през лятото, тъй като нощите стават много по-ярки. Объркването може да бъде избегнато чрез закупуване на светло блокиращи щори, които осигуряват тъмнина в спалнята и подтикват мозъка да мисли, че е дошло времето за лягане.
Не се притеснявайте, че ще загубите часове сън
Притесненията за загуба на сън могат да ви държат будни през нощта, защото идеята си играе с ума и ви кара постоянно да мислите, че не можете да заспите. Можете просто да приемете идеята, че има дни в годината, когато губите сън или когато не можете да заспите и ще се отървете от притесненията с по-добър сън.