Летни спортове - как да се справим с жегата - Life Care Blog
Жегата навън не е оправдание да не спортувате. Трябва да поддържате форма през лятото и да тренирате поне 30 минути на ден за вашето здраве.
Въпреки това, топлината навън и рискът от дехидратация внасят някои промени във вашата тренировъчна програма. Разбирам какви мерки за безопасност трябва да вземете, когато спортувате през лятото и как да поддържаме форма.
Лятото - точното време за движение на открито
Със сигурност не искате да спортувате през деня, особено по обяд, когато слънцето е най-силно. Ако искате да отидете на бягане, йога на открито или разходка в парка, събудете се рано сутрин и упражнявайте преди 8 часа.
Това ще ви помогне да презаредите батериите си за целия ден и да започнете деня си в добро настроение. Друг посочен период е вечер, след 20 ч., когато слънцето губи своята сила.
През лятото имате възможност да практикувате много спортове на открито, като: плуване, волейбол, аеробика, зумба или пилатес.
Не забравяйте да се хидратирате повече от обикновено
Пийте поне 2 л вода на ден и получавайте достатъчно хидратация по време на тренировка. Научете как да направите плодова вода, деликатес, богат на витамини и минерали.
Дори да не спортувате посред бял ден, трябва да се предпазите от UVA и UVB лъчи, дори когато не сте изложени на пряка слънчева светлина.
Продължителното излагане на слънце без защита може да причини преждевременно стареене на кожата и да насърчи слънчевите изгаряния.
Предпазва от UVA/UVB лъчение, без парабени и парафини, подходящ за всеки тип кожа.
Ако отидете до морето или басейна, възползвайте се от момента и направете малко движение във водата. Ако не знаете как да плувате, можете да правите няколко упражнения край басейна. Водата увеличава трудността на упражненията, движи мускулите ви и дава по-бързи резултати.
Възползвайте се от красивото време и тръгнете на поход
Отидете в планината с приятелите и семейството си и ще видите, че чистият въздух и движението ще ви помогнат. Ходете на колоездене, ролери или просто превърнете вечерната разходка в обикновен навик. Високите температури не са оправдание да не се движите
През лятото имате няколко възможности и можете да избирате от много дейности на открито. Не забравяйте да пиете достатъчно вода и да се предпазите от ултравиолетовите лъчи. Намерете мотивацията си и превърнете спорта в начин на живот.
Статия написана от,
Анка Чепреага - младши маркетинг