Летни диети, които правят чудеса за вашата фигура и здраве
Що се отнася до летните диети, те са много по-ефективни, защото имаме разнообразие от плодове и зеленчуци, нискокалорични и пълни с витамини и минерали.
Освен това, от желанието да изглеждаме добре по бански, ни е по-лесно да бъдем мотивирани да възприемем здравословен начин на живот и да ни помогнем да се отървем от излишните килограми и целулита.
„Лятото е идеалният сезон за успешна диета. Време е да се съсредоточите върху здравословния начин на живот. Топлото време и слънцето ни подтикват да правим здравословен избор. Зеленчуците и плодовете са в изобилие в голямо разнообразие, свежи, евтини и сезонни ", казва д-р Ирен Алексей, диетолог.
Летни диети: разчитайте на зеленчуци!
Най-доброто нещо, когато започнем да се храним здравословно, е да изберем много зеленчуци и зеленчуци! Защо? Диетологът обяснява:
- те имат ниска калорична стойност,
- те имат много витамини и минерали,
- те съдържаха много високо съдържание на вода, така че ни осигуряват и хидратация през горещия летен ден,
- те съдържат фибри, които прочистват дебелото черво и подпомагат храносмилането,
- придават усещане за ситост по-бързо, наблюдаваме това, например, ако добавим голяма салата до пържола,
- осигурява правилното функциониране на черния дроб, тялото на тялото и важно място за процеса на детоксикация на цялото тяло.
Краставиците, магданозът и зелето ни помагат да отслабваме бързо
Кои зеленчуци обаче избираме, кои са по-здравословни? „Бих казал, че всички и възможно най-жестоки са посочени през лятото. Но ще изброя някои звезди от сезона, които ни помагат бързо да отслабнем: тиквички, краставица, целина стрък целина, магданоз, спанак, зеле, гулия,"Идва отговорът на диетолога Ирен Алексей.
Те могат да бъдат приготвени по много начини, те са гъвкави и имат добър вкус. Използвайте ги в салати, правете традиционни зеленчукови супи или сурови веган сурови супи, смутита или гарнитури за пържола.
Летни диети. Витаминизираща закуска с плодове
Какво да изберем, когато става въпрос за плодове? Не бива да се заяждаме, но можем да заложим на ягоди, плодове, кайсии, праскови, круши, цариградско грозде. Всички сезонни и ако са и местни, а не вносни, е още по-добре.
„Можем да ги ядем като такива, като витаминна закуска или като лека закуска. Също така можем да приготвим смутита, сладоледи, плодови десерти, решения и рецепти, които намираме навсякъде, само ако искаме да ги има в менюто си. През този период плодовете са идеалното сладко “, посочва д-р Алексей.
Не е препоръчително обаче да прекалявате с плодовете, защото можете да се събудите с излишни килограми. За да извлечете максимума от витамините, яжте плодове на гладно.
Диня, лятно съкровище
Когато говорим за сезонни плодове, не можем да не обсъдим динята, която според диетолога е истинско лятно съкровище. основания?
- е ободряващо и витаминизиращо, съдържа ликопен, магнезий, витамин К.,
- съдържа само 30 kcal на 100 грама,
- съдържа 92% вода,
- осигурява чувството за ситост,
- е противовъзпалително, добро храносмилателно, детоксикиращо,
- той е показан за хора, които се занимават със спорт, защото има способността да намалява мускулната треска.
Как да го консумираме? Като такива, под формата на сок от пъпеш, в салати, можем да добавим и кубчета замразен пъпеш в напитки.
„Има дори динени диети с добри резултати, но диетата никога не заменя здравословния начин на живот!“ обръща внимание на д-р Ирен Алексей.
Летни диети. Не забравяйте за хидратацията!
Дори ако ядем плодове и зеленчуци, които съдържат вода, не трябва да забравяме обаче, че през лятото, когато температурите са много високи, се нуждаем от много течности. Така че лимонената вода също е добре дошла в ежедневното ни меню, защото е освежаваща и пълна с витамин С.
„Лимонадите са здравословен деликатес през лятото. Но внимавай! Не е препоръчително да използвате захар, можем да я заменим със стевия, мед, сироп от агаве или просто да добавим други плодове. “
ДР. Ирен Алексей, диетолог
Лимонадата, освен овлажняваща, носи и други важни предимства, включително:
- укрепва имунната система,
- то енергизира,
- алкален е,
- придава усещане за ситост,
- осигурява добро храносмилане,
- има антиоксидантни свойства
- поддържа красотата и младостта на кожата
Чайове, супи и вода с настойки от плодове или зеленчуци
Отличен вариант за хидратация са чайовете, в които можем да добавим и лимон или вода с инфузия на плодове или зеленчуци.
Водата с краставици, водата с джинджифил, водата с мента също са утешителни.
Не забравяйте студените сурови веган супи от зеленчуци.
„Но най-важното нещо, когато говорим за тормоз при диета е да пием вода. Някои проучвания казват, че студената вода ни помага да отслабнем, защото тялото консумира калории, за да доведе водата до нормална температура, хидратира ни по-бързо и сякаш усещаме, че жаждата изчезва по-лесно. Моят съвет е да не пиете студена вода, докато ядете и да бъдете много внимателни, за да не прегреете, защото тогава много студената вода може да ни създаде дискомфорт “, обяснява д-р Алексей.
Летните диети не са чудодейни диети
Независимо от сезона, когато искате да отслабнете, препоръчително е да се храните балансирано и да добавяте към ежедневното меню всички хранителни принципи, от които се нуждаете.
„Няма чудодейни диети, които да ви държат завинаги на желаното тегло. Възползвайте се обаче от здравословни сезонни диети с пресни плодове и зеленчуци, в изобилие, защото те ни помагат да поддържаме оптимално тегло, но също така подготвяме тялото си за студения сезон, като подсилваме имунната система ", заключава диетологът Ирен Алексей.