Letmode съвети за проблеми с таза
Съвети за начина на живот при проблеми с таза
Начинът на живот играе важна роля за развитието на тазовите проблеми, както и за задържането на хирургичните резултати. Какви фактори помагат за намаляване или предотвратяване на връщането на симптомите?
Хранене, поддържане и постигане на идеално телесно тегло
Когато се борят с наднорменото тегло, тазовите органи са подложени на по-голямо коремно налягане, което може да намали затварящите функции и да намали анатомичното положение на органите. Целта е да се поддържа и постигне идеалното телесно тегло, което може да се постигне предимно чрез избиране на нашата храна и напитки и упражнения. Използвайте го, за да проверите теглото си ИТМ калкулатор .
Диетата ни трябва да бъде разнообразна, с калории и хранителни вещества, подходящи за нашата физическа активност.
Принципи на диетичното планиране:
- Избягвайте храни, които причиняват запек! (шоколад, какао, ястия от бяло брашно, банани, ориз, картофи)
- Яжте много фибри!
- Нека ядем 5 пъти на ден, не оставяйте закуска!
- Препоръчително е да консумирате плодове и зеленчуци няколко пъти на ден.
- Изберете бял хляб, фини печени изделия, вместо това изберете пълнозърнести пълнозърнести продукти.
- Избягване на висококалорични храни и напитки (рафинирани захари, храни с високо съдържание на мазнини)
Потърсете помощта на диетолог, ако не можете да постигнете загуба на тегло.
В случай на свръхактивен пикочен мехур се препоръчва да се избягват храни и напитки, които дразнят лигавицата на пикочния мехур, т.е. хиперактивна диета на пикочния мехур съответствие
Консумирайте добро качество и достатъчно количество течност
За да предотвратите запек и да запазите гъвкавостта на съединителната тъкан, е от съществено значение да консумирате 2-3 литра питейна вода с добро качество (4 dl/10 kg телесно тегло) на ден, в зависимост от телесното ви тегло. Напитките не трябва да съдържат празни калории, рафинирана захар, алкохол. Алкохолните напитки са висококалорични и могат да раздразнят лигавицата на пикочния мехур.
Запазване на физическата активност
Добре структурираната програма за упражнения включва тренировки за издръжливост, както и специални тренировки, които укрепват дълбоката мускулна система на тялото. Ние ви помагаме да живеете възможно най-активно и проблемите ви не ви пречат в спорта и упражненията.
3x 1- 1, 5 часа седмично, спорт със средна интензивност, коригиран на възрастта пулс, т.нар. препоръчва се кардио тренировка. В случай на движения, включващи сблъсък със земята (в случай на скачане, бягане), площта на дъното на басейна се подлага на 2-3х сила на натиск. Не се препоръчва при проблеми с таза (или някои дейности могат да се извършват с помощни средства): бягане, баскетбол, хандбал, волейбол, тенис, бадминтон, аеробика, прескачане на въже, батут, конна езда, вдигане на тежки тежести, упражнения с пълна дъска, клекове с високи разпръсквания, дълбоки пробиви с голямо тегло. Тези спортове могат да се извършват и с помощно средство, напр. инконтиненция с тампон, бягане със зарове песари, тенис, конна езда и др. също възможно. Попитайте нашите експерти за съвет каква форма на упражнения и помощни средства можете да препоръчате за вас.
Препоръчителни спортове: бързо ходене, плуване, водна гимнастика без тежести, танци без скачане, някои елементи от пилатес/йога/основни упражнения, колоездене, ролкови кънки, кънки на лед, ролка, северно ходене, елиптичен тренажор, ходене, туризъм
Дълбоко укрепване на мускулите: препоръчва се ежедневна поддръжка на тазовото дъно и пряко свързаните мускулни мускули. Това е специалната форма на движение, която можете да научите с помощта на физиотерапевт по време на физиотерапия.