Работа в жегата Така преживявате горещите дни в офиса

Летните дни се прекарват най-добре на езерото, на балконите или в сенчестата градина - но тъй като работата не се справя сама и никой няма безкрайна ваканция, дори в горещите дни е време да отидете в офиса. Здравните експерти в go4health знаят как най-добре да оцелеят горещите дни.

Температурите се повишават до над тридесет градуса. Офисът е като сауна, главите пушат, атмосферата кипи - и дори най-малкото триене е гръмотевична буря. Работата в жегата изглежда почти невъзможна. Как успявате да запазите хладнокръвие? С тези съвети от здравните експерти в go4health ще ви бъде по-лесно да поддържате концентрацията и настроението си високи:

Работата в жегата изисква охлаждане отвътре

Кои храни и напитки трябва да използвате в горещите дни - и кои по-добре да избягвате?

При екстремни температури топлината се натрупва в тялото и по този начин усилва циркулацията. Оптимално е, малки и леки ястия, разпределени през деня да ям. Освен достатъчно пиене (поне 1,5 литра на ден), препоръчваме много зеленчуци и плодове, тъй като те подобряват баланса на течностите в горещите дни поради високото си съдържание на вода. Много добри и охлаждащи дозатори за вода са краставици, домати, тиквички и дини. Прасковите, крушите, портокалите, плодовете, кайсиите и ябълките също са плодове, даващи вода.

Пресните салати са добри като основно ястие през летните жеги. Разредените плодови и зеленчукови сокове се препоръчват, стига да не са прекалено захарни, защото тогава те дехидратират тялото по подобен начин на алкохола. Кафето стимулира циркулацията твърде много, поради което вместо това решавате неподсладен чай трябва да грабне. Също Лимонена вода сутрин активира метаболизма ви през летните дни.

Трябва да се избягват мазни и богати храни като печено, кремообразни сладкиши и тлъсти колбаси, защото тежка храна, усвоена с големи усилия трябва да стане и ви прави мудни. Вместо това препоръчваме постно пиле, риба, извара, обикновено кисело мляко и нискомаслено сирене. Студени супи закръглете палитрата със здравословна храна в горещите летни дни.

Съвет: Прясна салата от кус-кус с босилек, охлаждаща супа от кисело мляко, домашен студен чай или богата на витамини 10-минутна купа са идеални и бързи летни ястия, рецептите и много други идеи за готвене можете да намерите на тази страница.

Какви свежести ритми има между тях?

Подходящ като лека закуска между храненията Плодове, остри плодови напитки или смутита много добре. Нарязаните зеленчуци като краставица и домати също са нискокалорична свежест. Съвет: Охлаждащата мента е подходяща не само за украса на ястия и напитки, но действа и като освежаващо удоволствие.

Външно охлаждане: внимавайте при работа с климатика!

Между свеж вятър и заплаха от настинка: Какво трябва да се има предвид при използване на климатика?

Климатичните системи не само понижават стайната температура в горещите дни, но и неблагоприятно я намаляват влажност. Поради намалената влажност има риск лигавиците в областта на носа и гърлото да станат светли изсъхне. Изсушените лигавици обаче правят имунната система по-податлива на вируси и инфекции. Простуда, проблеми с Бронхи или главоболие може да бъде резултатът. Ето защо винаги трябва да пиете достатъчно вода между тях, за да противодействате активно на изсушаването на лигавиците. Така че, ако климатикът работи постоянно в офиса или на работното място, трябва проветрява се редовно ще. Това означава, че влажността не пада твърде много.

Закачете навлажнена кърпа в офиса - това ще увеличи влажността.
Избягвайте директните течения - особено ако влезете направо в хладния офис от жегата.

Ако няма климатик: Как поддържате офиса възможно най-хладен?

Когато слънцето удари офиса, препоръчително е да спускате щорите и щорите сутрин. Щори и ролетни щори, които не са много полупрозрачни, са идеални. Препоръчва се да се проветрява добре само сутрин и вечер (поради короната, въпреки това се препоръчва да се проветрява редовно - дори в горещите дни). Препоръка: Източници на топлина в офиса Използвайте ги само когато наистина са необходими, това се отнася за всички електрически устройства като проектори, компютри и копирни машини.

Спорт в жегата: адаптирайте тренировката към температурата

Спорт и упражнения в горещите дни: добра идея? Как могат да изглеждат здравословните спортни единици в горещите дни?

Спортът и горещите дни са не автоматично противоречие само по себе си. Следователно не е абсолютно необходимо да се пропуска тренировка поради горещината. По-важно е спортната програма да бъде създадена и планирана според определени критерии:

Срещу слабата топлина: съвети за стабилен цикъл

Как можете да накарате вашата циркулация да върви през горещите дни?

Ако искате да активирате циркулацията, без да сте физически активни в топлината, има възможност за упражнения за мобилизация и мобилност в собствените ви четири стени. Упражненията за спонтанно прекъсване на движението в офиса са например: кръгове на ръцете, упражнения за отпускане на раменете и упражнения за подвижност на врата. Препоръчваме да правите почивки сутрин и следобед, всяка за около 5 минути. Това реактивира сърдечно-съдовата система, която помага срещу умора поради топлина.

Съвет: Изплаквайте китките си със студена вода няколко пъти на ден. Това също активира кръвообращението ви.

Видео: Останете свежи, дори когато офисът е горещ

Още съвети, когато е горещо в офиса, можете да намерите в нашето видео:

Относно go4health

go4health разработва цифрови услуги и продукти за цялостен здравен мениджмънт. В приложението go4health експертите по хранене, упражнения и психично здраве предоставят съвети и рецепти за безплатно изтегляне за операционните системи iOS и Android.