Letmód Club - Какво да търсите при изтегляне
Издърпването е сложно упражнение (подобно на клякането), което изисква комбинирано използване на няколко мускулни групи.Той работи от главата до петите, помага ви да увеличите теглото си, да укрепите сцеплението си, да укрепите едновременно мускулите на гърба и цялото си тяло време. Упражнения като това могат да допринесат значително за увеличаване на мускулната маса.
Какво гледате, когато го издърпате нагоре?
- Във всеки случай го правим с пръчка. Застанете така, че пищялът просто да го докосва.
- Дръжте краката си малко по-тесни от ширината на раменете.
- Наведете се напред и задръжте пръта с едната ръка напред, а другата обърната назад. Това увеличава сцеплението!
- Изправете се, като използвате комбинираната сила на краката и гърба, разбира се.
- От самото начало на асансьора дръжте щангата възможно най-близо до тялото си.
- Повдигнете тежестта от пода.
- Гърбът ви е изправен докрай! Това е много важно, изпъкналият гръб може да доведе до дискова херния. Дръжте гърба си изправен или леко вдлъбнат докрай и не забравяйте да задържите позицията за момент!
- Повдигнете щангата близо до тялото си и я повдигнете, докато лентата докосне бедрата ви. След това бавно го пуснете обратно в изходна позиция.
- Важно: не задържайте дъха си по време на тренировка! Дълбоко въздух, преди да вдигнете тежестта и след това бавно освободете, докато вдигате тежестта.