Letmód Club - Бети премина от пилешко към колбас и сирене - по този начин тя ще отслабне
Блогърът на Lifestyle Club Kissné Lelkes Betti е един от първите, който изпробва нашата нова, незадължителна кетогенна диета. Бети успешно завърши няколко от нашите програми, но отслабна, затова реши да премине.
Няколко думи за това как стигнах до там, за да вляза в кетогенната диета.
Започнах промяната си в начина на живот преди 1,5 години с Лайфстайл клуб, организиран от Botond Fitness, в резултат на което успях да сваля 29,4 килограма. След строгата програма останах на протеиновата диета/протеин-оризова салата/комбиниран зеленчук на пара/в малко по-рехава форма, но с пълно внимание към правилното хранене; чрез въвеждане на измамен ден.
Оставаха 5 дни в седмицата в областта на упражненията, което означаваше 2 дни вдигане на тежести, 1 кардио, 1 ден фитнес тренировки и една тренировка с драконови лодки, във фитнеса през зимата, на вода от пролетта.
За съжаление, поради здравословни причини, пропуснах 1,5 месеца тренировки през зимата, психически също не бях на върха, така че тичах няколко килограма, с които не можех да се справя със "старата", т.е. протеинова диета, вероятно защото бях малко уморен.
Тогава се появи възможността за кетогенната диета, от която веднага се възползвах.
Последната неделя на април беше срещата, измерването, фотографията. Живо си спомням септември 2017 г., когато протеиновата диета беше дискусия. Почти бях шокиран от казаното там и как ще го направя. Следователно тази кетогенна дискусия не причини травма, мислех, че ще го направя „смеейки се“. Съвестно си водех бележки какво, колко може да бъде, какво е в черния списък и т.н. И аз не се притеснявах, защото разговарях с кетогенни променящи начина на живот, които се усмихваха и съобщаваха, че е страхотно нещо да се яде вкусно.
След това се прибрах у дома и започнах да съставям следващия си ден или седмична диета с помощта на калорийния гуру. Тъй като вече натрупах много опит в тези през последните 1,5 години, скоро стигнах до края и с ужас установих, че мога да започна отначало, защото макросите не се вписват.
Тоест съотношенията мазнини-протеини-въглехидрати. Докато приемането на протеини е високо в протеиновата диета и няма значение дали прекалявате малко, количеството протеин в кетогена трябва да се спазва стриктно, защото ако нямате правилното съотношение мазнини към протеин, няма кетоза. В моя случай протеинът може да бъде максимум 70g/ден, което досега е било 200g/ден. Нямам проблем с въглехидратите, досега го поддържах ниско. Мазнините са 110g/ден, досега винаги съм приемал това минимално.