Letmód - Blikk
Нека се храним умно и по празниците!
Въпреки че тялото ни се нуждае от енергия, ние също трябва да обърнем внимание на приема на калории по Коледа.!
Вярно е, че до Коледа има още повече от две седмици, но до началото на декември всички вече започват да планират празничното меню. Що се отнася до храненето, не винаги обръщаме внимание през този период. Няколко излишни килограма ще ни изскочат, макар че това би могло да се избегне! Важно е да получим енергията, от която се нуждаем, но количеството също е от ключово значение за поддържане на нашето тегло и добри резултати. Количеството енергия, консумирано с храната и напитките и използвано по време на тренировка, се измерва в килокалории (накратко kcal, което е хиляда пъти калории) и килоджаули (kJ) (4,2 kJ е равно на 1 kcal). Тези две мерни единици могат да бъдат намерени и на етикетите на храни и напитки или дори на дисплея на фитнес уредите. Въпреки че не трябва непрекъснато да броим, не боли да обърнем внимание на баланса между „калориите“, които приемаме, и тези, които губим, за да не трупаме проблеми с килограмите.!
Разнообразна диета
Сред хранителните вещества, които изграждат храните, протеините, мазнините и въглехидратите имат енергийно съдържание. Въглехидратите и протеините съдържат 4 калории на грам, докато мазнините съдържат 9 калории. Но вечерното пиене също не е нула калории, алкохолът има 7 калории на грам. В идеалния случай 55% от дневния енергиен прием на здрав възрастен идва от въглехидрати, 15% от протеини и 30% от мазнини. Добрата новина е, че всяка храна има широка гама от различни хранителни вещества в зависимост от нейния състав, така че смесената, разнообразна диета осигурява всички необходими хранителни вещества на нашите тела.