Летен плажен аксесоар Cube корем
Куб корем: летен плажен аксесоар
Дайте на вашия лайнер този блестящ план за тренировка, за да прокарате редовен „шест пакета“ на плажа!
Бекокулва
Ако през лятото всички се метят на брега, за да проблясват коремните ви мускули по целия свят, но как можете да поставите корема си в толкова невероятна форма? Спокойно, сега измисляме няколко идеи, така че никога повече да не се налага да се потите на плажа с тениска.
Очевидно коремните мускули са горната, страничната и долната част на коремните мускули и ректусът на корема, ректусът на корема. При разделянето трябва да се работи по всички области, в които ще помогнат следните упражнения.
Коремна преса на охлюв (горен коремен мускул)
Изберете подходящото тегло за вас и след това закачете вързаната дръжка в горния кабел на шнека. Хванете въжето и коленичете до рамката на шнека. Издърпайте въжето надолу, докато ръката ви е на нивото на лицето ви.
Дръжте бедрата в това положение и огънете торса си надолу от коремните мускули. С други думи, лактите ви трябва да се приближават до средата на бедрата. По време на движение издухайте въздуха и задръжте корема си опънат в долното положение за една секунда.
5 серии/20 повторения
Тути съвет: Ако сте склонни да накланяте или се движите наляво или надясно, докато дърпате надолу с помощта на двойно въже, направете упражнението с едно въже. Това прави практиката по-фокусирана.
Страничен коремен охлюв
Прикрепете двойното въже към горния кабел на шнека и регулирайте така, че да можете да се опънете. Хванете въжетата с две ръце и коленичете така, че рамката да е до вас. Дръжте ръцете си изпънати, докато дърпате въжето пред тялото си на противоположната страна до около половината височина на талията - докато постоянно гледате напред. Бавно освободете тежестта обратно в изходна позиция, след което повторете движението. Важно е през цялото време да поддържате стегнати коремните мускули.