Лесно упражнение, за да се отървете от кифозата (гърбав)

Кифозата - закръгляне на горната част на гърба или "гърбица" - е много често срещан проблем както сред хората, които прекарват по-голямата част от времето си в офиса, наведени над компютъра ..., така и сред онези, които ходят на фитнес и следват типична тренировка по културизъм.

Може да изглежда трудно да се повярва, че активен и мускулест човек може да има тези проблеми, но тренировката по културизъм, която 95% от хората, които ходят на фитнес, следват (с повече или по-малък успех) се фокусира върху естетичните мускули, пренебрегвайки мускулите. постурален.

По този начин, когато отидете на фитнес и тренирате гърдите, раменете и големия си гръб като приоритет, вие ставате много по-добри във вътрешното завъртане на раменете и извеждането им напред. Освен това, в резултат на развитието, дължината на почивка на тези мускули ще бъде съкратена и те ще ви привличат все повече и повече в тази прекомерна кифоза.

Раменете, завъртени навътре, гърбът закръглен и главата напред са взаимно свързани елементи на кифозата, които в допълнение към непривлекателния постурален външен вид могат да причинят много неприятности като:

Болка в рамото
Напрежение на мускулите във врата и шията
Главоболие
Мускулна болка между лопатките
Деформации на междупрешленните дискове и натиск върху различни нерви

Най-доброто решение е да не чакате, докато признаците на проблема вече са болезнено очевидни (както направих преди 2-3 години) ...

Ако знаете, че имате начин на живот, който ви прави склонни към тези проблеми - ако работите в офиса, ако тренирате гърдите си много повече от мускулите между лопатките си или ако седите наведени пред лаптопа си - действайте сега!

Не чакайте, докато вашите съкратени мускули и постурални навици променят гръбнака ви. Не чакайте, докато болката и мускулното напрежение ви изпратят на лекар. Започнете с малки стъпки и подобрете стойката си, докато не ви стане много по-трудно.

И ако познавате някой, който би трябвало да знае тези неща и искате да му помогнете да не страда в бъдеще, кажете му за тази статия и следното просто упражнение:

YTWL - Постурално упражнение, за да се отървете от гърбавия

Просто упражнение за възстановяване на баланса между мускулите и премахване на прекомерната кифоза (гърбица) се нарича YTWL.

Неговите предимства включват:

профилактика и лечение на болки в рамото
възстановяване на здрава и привлекателна стойка
премахване на болка между лопатките
отпускане на горните трапецовидни и шийни мускули
създаване на солидна основа, за да можете да натискате повече тегло и да изграждате по-големи мускули

Упражнението YTWL всъщност е верига, съставена от 4 различни движения (Y, T, W и L) чието име идва от формата на буквите, които багажникът и ръцете създават по време на изпълнението.

Всички движения могат да се извършват:

седнали с корем на топка за упражнения,
стои с багажника на 45 градуса
или от банка - както във видеото по-долу:

По време на изпълнението на Y, палците трябва да са нагоре, а ръцете на около 45 градуса към главата. По този начин те ще бъдат ориентирани в директното продължение на долния трапец, набирайки възможно най-ефективно неговите мускулни влакна.

Тъй като долният трапец има доста стабилизираща роля, той не трябва да се тренира по същия начин като мускул, отговорен за движението. Използваното тегло ще бъде много малко, броят на повторенията между 5 и 10 и максималната позиция на напрежение се поддържа за 3-5 секунди.

Основните мускули, които работят по време на Т, са ромбоидите и средният трапец.

За да изпълните това упражнение правилно, трябва да се опитате да приближите раменете и лопатките си до гръбнака. Представете си, че някой ви дърпа ръцете и вие се опитвате да се противопоставите.

Погледнати отгоре, ръцете образуват W. За да направите упражнението по-ценно, опитайте се да завъртите дланите си навън.

Ръцете остават фиксирани на 90 градуса към торса, но се въртят отвън, като предмишниците се намират в същата равнина като торса.
По този начин това последно движение във веригата YTWL активира мускулите, отговорни за външното въртене на ръцете (заден делтоиден, инфраспинатус и teres minor).

В зависимост от стадия на кифоза можете да добавите 2-3 YTWL вериги всеки ден в допълнение към упражненията за гръдна подвижност и тези за вдлъбнатина на гърдите, раменете или голямата гръбна част.

Ако ходите на фитнес и имате болки в рамото или искате да коригирате стойката си, можете да добавите 2 вериги в началото и 2 в края на всяка тренировка. По този начин ще придадете поне толкова голямо значение на постуралните мускули, колкото на гърдите, раменете и други визуално впечатляващи мускули.

И ако искате да се отървете напълно от кифозата, трябва обърнете внимание и на долната част на гърба и баланси.

Тъй като лордозата и кифозата вървят ръка за ръка, не можете напълно да се отървете от изпълнителната кривина отгоре, докато не се отървете от тази отдолу.

Прочетете статията „Отърви се от гърбавия“ и следвайте съветите там, за да атакувате проблема от всички страни и се уверете, че се отървете от кифозата, избягвате мускулните болки и болката и получавате здравословна и привлекателна стойка.