Лесно отслабване - шест седмици са достатъчни, за да отслабнете
Миланович Доми Шест седмици са достатъчни за хора, които са съобразени с околната среда 4 основни критерия Дългосрочната загуба на тегло не изисква строга диета, а дългосрочни устойчиви промени в начина на живот, редовни упражнения и развитие на вътрешен баланс. Експерти, специализирани в затлъстяването, науката за храненето и психичните процеси обобщиха всичко, което трябва да знаете за ефективното отслабване, в 18 точки.
Следват научни съвети за отслабване! Алкализираща диета ... Всеки от най-популярните методи за отслабване през последните десетилетия може да бъде изброен. Тези тенденции често се основават на сложни правила, строги забрани и пълно изключване на определени групи храни, което го прави сякаш имат някаква научна основа.
Рядко е обаче. Популярните диети са достатъчни за шест седмици, защото докато ги спазваме, приемаме по-малко калории, отколкото преди.
Разбира се, краткосрочният ефект не се губи, но в дългосрочен план е трудно да се живее в строги граници и когато се върнем към обичайната си диета, обикновено бързо възвръщаме първоначалното си тегло.
Изградете мускули и се отървете от мазнините - всички наведнъж!
Или дори повече. Какво е решението? Експерти от Калифорнийския университет казват, че ако не спазваме конкретни диети, не диетираме, забравяме за забранените храни, по-скоро помним няколко основни правила и формираме своите навици на консумация заедно с тях. Така че елате на 18 наистина научно обоснована фактическа дългосрочна помощ за успешен контрол на теглото.
Не е нужно да спазвате всички правила, но колкото повече сте в състояние да включите в ежедневието си, шест седмици са достатъчни, за да имате по-голяма вероятност да отслабнете и по-важното е, че по-малко вероятно е да напълнеете обозримо бъдеще.
Може да искате да добавите нов елемент към вашия поведенчески репертоар всяка седмица или две, поне с тези, с които наистина можете да живеете. Започнете да се храните здравословно! Тук няма да има големи изненади: много зеленчуци, много плодове, пълнозърнести храни, малко продукти от рафинирано брашно, малко захарни храни или наситени мазнини, за да отслабнете, за да избегнете трансмазнините.
Те трябва да формират гръбнака на диетата. И разбира се риба и птици за не много мазни млечни продукти и постно месо. Също така е важно да се обърне внимание на приема на фибри. Това е така, защото имате нужда от грам растителни фибри на ден, за да се почувствате пълноценни и да забавите усвояването на въглехидратите. И все пак, как изглежда подобна диета на практика? Салатата е наистина вкусна. Само че той все още не е разбрал Снимка: Shutterstock Гледайте дажбите! Можете да ядете колкото искате спанак и броколи, но за по-калорични храни трябва да обърнете внимание на количеството.
И етикетите помагат за това. Прочетете препоръчителната доза на опаковката и не я превишавайте, ако е възможно. Въпреки че родителите ни са ни учили, храненето всъщност не продължава, докато храната свърши. Яжте съзнателно! Наблюдавайте, когато ядете колко. Например, влияе ли на това колко сте стресиращи, тъжни или самотни в яденето?
Изгаряне на мазнини, опростено
Как ви влияе, когато сте сами и как, когато се храните в компания? Научете за себе си и използвайте тези знания. Обърнете внимание на храната, когато ядете, обърнете внимание на нейния вкус, текстура. Не яжте, докато гледате телевизия, пишете или просто шофирате: отделете време да отслабнете през живота си, за да ядете. Изследванията показват, че колкото по-съзнателно ядете, толкова по-малко или сте склонни да преодолявате себе си, въпреки факта, че рекламите, закуските винаги са под ръка и огромните порции храна насърчават това.
Яжте бавно, дъвчете старателно! Типичен съвет на баба, но колко вярно!
Колко кардио тренировки са ви нужни, за да отслабнете? - Диета Фемина
Отнема 20 минути, докато признаците на ситост достигнат от стомаха до мозъка, така че който яде бавно, вече ще се чувства сит, когато яде, така че ще вкара по-малко калории в тялото си. Освен това самото дъвчене стимулира признаци на ситост, така че си струва да дъвчете дълго време, като ядете бавно.
И това прави самото хранене шест седмици достатъчно, за да стане по-приятно. Ако ядете бавно, по-добре ще се насладите на миризмите, вкусовете, структурата на храната.
Лесно отслабване
Между другото, насладата от храната е най-голяма след първите хапки, така че хапка вкусна, но не много здравословна храна, като сладкиши, ще бъде достатъчна за щастие.
Не разчитайте на вашия самоконтрол! Самоконтролът е краен и той е силно повлиян от сегашното ни състояние на ума и енергийните нива. Така че, вместо да разчитате на вашия самоконтрол, обърнете внимание на това каква среда създавате около себе си. Ако нямате бисквитки у дома, какаови охлюви или просто сладолед, дори не можете да ядете от тях.
Ако, от друга страна, видите здравословна храна, вижте точка 1. Винаги имате резервна, не е необходимо да поръчвате пица или нездравословна храна. Шест седмици гастропсихологични експерименти са достатъчни, за да стимулират стимулите в нашата среда, като например гледката на храна, лесната наличност, колко е в опаковката, всичко това влияе върху това колко допълнителни калории опаковаме. Малки чинии, непрозрачни купички, порционна храна: това са практични начини за постигане на контрол върху хранителната среда.
Идентифицирайте ситуации, които са склонни да преяждат. Някои хора не се хранят по време на периоди на стрес, дори не мислят за храна, но са склонни да преодоляват себе си в покой. Други се утешават с леки закуски по време на нервност, несигурност, тъга, гняв или самота. За да отслабнете, това, което ви характеризира, можете да знаете само вие. Важен елемент на съзнателното хранене е да наблюдавате, да опознавате по-добре собствените си реакции, какво емоционално състояние ви влияе и връзката ви с храната.