Лесно намалете кръвното си налягане с тези напитки
Ако кръвното налягане не се контролира, това може да доведе до усложнения като сърдечни заболявания и инсулт.
Една от първите ви защитни линии срещу високо кръвно налягане (хипертония) е вашата диета. Яденето на диета, подходяща за кръвно налягане, може да помогне да поддържате кръвното си налягане в здравословни граници без странични ефекти, причинени от лекарства.
Доматеният сок стабилизира кръвното налягане
Има все повече доказателства, че консумирането на една чаша доматен сок на ден може да улесни здравето на сърцето.
В проучване от 2019 г. японски изследователи оцениха ефектите от пиенето на средно една чаша доматен сок на ден върху участниците с рискови фактори за сърдечни заболявания.
Те стигнаха до заключението, че доматеният сок подобрява както систолното, така и диастолното кръвно налягане и LDL холестерола. Други скорошни проучвания съобщават за подобни резултати при хора със стадий 1 високо кръвно налягане и при бременни жени.
За да избегнете излишния натрий, който може да има неблагоприятен ефект върху кръвното налягане, не забравяйте да си купите несолен доматен сок.
Сок от цвекло
Тези цветни, нискокалорични зеленчуци не само съдържат разнообразни здравословни витамини, минерали и растителни продукти, но също така могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.
Рандомизирано пилотно проучване установи, че сокът както от сурово, така и от варено цвекло подобрява кръвното налягане. Сокът от сурово цвекло обаче има по-голямо влияние върху кръвното налягане.
Цвеклото е с високо съдържание на диетични нитрати, съединение, за което е известно, че има антихипертензивни ефекти.
Сок от слива - дори ако кръвното Ви налягане е твърде високо!
Отдавна е известно, че сокът от сливи помага за облекчаване на запека. Въпреки това, една от по-малко известните ползи за здравето от сливовия сок е, че той понижава и кръвното налягане.
Този ефект е описан в проучване от 2010 г. Изследователите сравняват три групи: една група яде три сливи на ден, втора група яде шест сливи на ден, а трета група не яде сливи.
Изследователите съобщават за значително намаляване на кръвното налягане при хора, които са приемали еднократна доза от три сливи на ден. Хората, които ядат по шест сливи на ден, забелязват допълнителен спад на систолното кръвно налягане.
Освен това е установено, че дозите от три и шест сливи също понижават нивата на LDL холестерол.
За да се възползвате от тези ефекти, изпийте чаша 100% сок от слива или си направете собствен сок, като смесите заедно накиснати сливи.
Сок от нар
Нарът не само има високо съдържание на хранителни вещества като фолиева киселина и витамин С, но и има мощни противовъзпалителни ефекти. Тогава може да не е изненадващо, че сокът от нар може да допринесе за здравословна диета.
Преглед на литературата от 2016 г. на осем рандомизирани, контролирани проучвания установи, че консумацията на сок от нар може да помогне за понижаване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане.
Ефектите върху систолното кръвно налягане не зависят от това колко дълго и колко сок от нар са консумирали участниците. Изследователите препоръчват доза от най-малко 240 милилитра за понижаване на диастолното кръвно налягане.
Ако все пак решите да добавите сок от нар към вашата диета, уверете се, че това е 100 процентов сок без добавена захар.
Що се отнася до кръвното налягане, не всички чайове са създадени еднакво. Преглед на литературата от 2014 г. на контролирани проучвания сравнява ефектите от консумацията на черен и зелен чай върху кръвното налягане.
Изследователите съобщават, че продължителната консумация на двата вида чай понижава както систолното, така и диастоличното кръвно налягане. Със зеления чай обаче понижаването на кръвното налягане е по-значително.
кафе
Ефектът на кафето върху кръвното налягане отдавна е противоречив в научната общност.
Изглежда, че кофеинът причинява временно повишаване на кръвното налягане. Този ефект обаче може да бъде по-слабо изразен при обикновените пиячи на кафе.
Някои предишни изследвания показват, че продължителната консумация на кафе е свързана с повишен риск от високо кръвно налягане.
Според литературен преглед на 34 проучвания от 2017 г. умерената консумация на кафе е безопасна и може би дори полезна както за здрави хора, така и за хора с високо кръвно налягане.
Ако сте били диагностицирани с хипертония, вероятно няма нужда да оставате без кафе. Все пак може би не е най-подходящият момент да започнете да пиете кафе, ако все още не сте.