Лесно мечтано тяло Отслабнете без диета - така работи; с!
Паундовете просто трябва да паднат? Познаването на лошите ви навици и подобряването на начина ви на живот ще ви улесни при отслабването. Ще ви кажем как да го направите!
Без гладуване, без преброяване на калории, без отказване: Отслабнете без диета, мнозина мечтаят за това! За съжаление не работи без малки ограничения, трябва да ви разочароваме. Обаче: ръмжещ стомах и лошо настроение заради радикалната диета не трябва и не трябва да бъде.
Замисляли ли сте се дали проблемите ви с теглото се дължат на начина ви на живот? Понякога е достатъчно да анализирате хранителните си и упражнения и бавно да ги променяте, за да намерите тънка линия.
Всъщност знаем как трябва да изглежда здравословният начин на живот!
Дори всички да знаем принципите на здравословния начин на живот, много малко от нас ги прилагат на практика. В допълнение, повечето от нас дори не са наясно как се държим в ежедневието: Как се храним и наистина ли се упражняваме достатъчно?
Разкрийте лошите си навици
Именно това несъответствие - между това, което е и това, което трябва да бъде - често е причината за ненужните рула бекон. Ето защо е изключително важно първо да се идентифицират грешките, за да се определят цели и да се създаде съответна програма. Тъй като желанията и изискванията на такива програми са много индивидуални, важно е да намерите най-добрия метод за себе си. Трябва да слушате внимателно тялото си и да не се налага да забранявате нищо. В противен случай желанието да промените нещо намалява.
За да можете да формулирате по-добре целите си, трябва предварително да си зададете правилните въпроси и да определите причините, поради които вече не се чувствате комфортно в тялото си: Наистина ли съм прекалено дебел или си го представям? Ако не сте сигурни как да отговорите на този въпрос, Вашият лекар може най-добре да Ви даде информация. Ако да, защо качих килограми? Това се дължи на депресия, бременност или други хормонални промени? И от какви проблеми страдате заради излишните си килограми: Не се чувствате комфортно в кожата си? Твърде стегнати ли са дрехите ви? По време на тренировка се чувствате неудобно?
Поставете реалистични цели
Ако вече сте готови да формулирате целите си, моля, уверете се, че не сте си поставили прекалено много и не се затрупвайте с това. Защото това може да бъде неприятен мотиватор, който след това ви позволява да се върнете в старите модели. Пет килограма не са лоши, защо трябва да са 20 килограма? В края на краищата, винаги можете да си поставите нови цели, за да постигнете крайната точка.
Поставете реалистични цели. Три са идеални, например:
> Тегло или дрехи (отслабнете с 5 кг или намалете с един размер, например за мечтаната сватбена рокля)
> физическа активност (възможност за джогинг по 5 км наведнъж)
> Здраве: понижаване на холестерола
Запишете „сега“ за по-късно
Мерете се, просто няма как да го заобиколите. В края на краищата искате да можете да разберете ясно своите успехи, нали? Разбира се, понякога боли, но трябва да предприемете тази стъпка, за да можете да формулирате целите си още по-добре.
Правим го като австралийската кралица на фитнеса Кайла Иценс: везната, рулетката и камерата на мобилния телефон са всичко, от което се нуждаете, за да съберете данните си. Задайте дата на измерване веднъж месечно.
"Бикини-Body-Guide", ръководство за хранене и начин на живот от австралийския фитнес треньор Каля Иценс, има за цел да комбинира здравословна диета и упражнения, така че да се подготвите изцяло. Най-хубавото в него: Всъщност работи, без да гладува. Можете да научите повече за тяхната програма в блога, който вече е достъпен и на немски език.
Между другото, ако в даден момент теглото не спадне толкова, колкото след първия месец, това може да се дължи на изграждането на мускули. Добре известно е, че мускулите тежат повече, въпреки че изглеждате по-тънки като цяло. Ето ярък пример за разликата:
Публикация, споделена от Kelsey Wells (@mysweatlife) на 26 юли 2016 г. в 8:55 ч. Сутринта
Преди да започне своята фитнес програма („Ръководство за бикини за тяло“ от Кайла Ицинес), „mysweatlife“, известен още като Келси, тежи 66 кг и е висок 170 см. Това е напълно нормална стойност, но тя просто не се чувстваше добре, искаше да отслабне и постигна желаното тегло от 55 кг (което е наистина близо до долната граница). Всъщност след няколко месеца тя достигна желаното тегло. Но след това тя продължи да спортува много и като резултат натрупа огромен девет килограма, което не можете да различите от нея, снимка вдясно. Това показва огромната разлика между мастната тъкан и мускулите. (Мускулите са по-добри!)
Направете упражнения и здравословна диета навик
Веднага след като сте успели да имате здравословна и балансирана диета автоматично и вече не трябва да мислите дали сте имали достатъчно упражнения тази седмица, вие сте го направили! Тогава тези нови точки от ежедневния ви график се превърнаха в навик - поздравления, много по-лесно е сега. Но не забравяйте, че ще проверявате веднъж месечно дали сте продължили да се променяте и дали сте постигнали целите си. Може би тогава искате да поставите нови?
Ето как можете да продължите: 10 точки за успех
1-ва седмица: Направете равносметка, формулирайте целите си и измервайте.
2-ра седмица: Разпознава лошите навици и коригира хранителните грешки. Намерете идеалния спорт за вас. Правете това ежедневно, поне на всеки два дни 7-минутна тренировка.
3-та седмица: На прав път ли сте? Проверете промените, направени досега, отговарят ли на вашия начин на живот?
4-та седмица: Преминавате ли през вашата програма? Коригирайте програмата си, ако е необходимо. Преразгледайте целите си, наистина ли са реалистични? Измерете отново.
5-та седмица: Работи ли планът ви за хранене? Проверете дали ядете достатъчно и балансирана храна.
6-та седмица: следете, не позволявайте това да ви сваля. Съюзниците са изключително мотивиращи.
7-ма седмица: Възприели ли сте новите „добри“ навици или все още трябва да ги запомните?
8-ма седмица: Бавно трябва да забележите промени. Измерете отново.
9-та седмица: Справяте се наистина добре. Дръж се!
Седмица 10: Забелязали ли сте, че начинът ви на живот се е променил? Поздравления! Сега просто не изпадайте в стари модели.
Можете да намерите много повече съвети и голяма общност на GoFit с гофеминин Facebook сайт.