Лесно дихателно упражнение
(Продължение от броя ни от 18 юни)
Дихателните упражнения могат да се правят по всяко време на деня, но се предпочитат сутрин и вечер. Упражнявайте на гладно, сред природата или с отворен прозорец за 10-15 минути. Комбинираме дихателните упражнения с движение и гимнастически упражнения за пълно движение, така че ефектът им ще бъде максимален.
1. Освежаващо (укрепващо нервите) дишане. Удобен в леко разстилане, ръцете са свободно до тялото. Всмукваме силно дърпане на рамото и след това издухваме въздуха за повдигане на рамото. Ауспухът е енергийното изстискване на въздуха, по-мощно от засмукването. Това се нарича издухване, което правим с много динамично темпо, докато белите ни дробове могат да задържат. След това се отпускаме с няколко дълбоки вдишвания и повтаряме духането още два или три пъти. Ефект: освежава, енергично се движи, проветрява белите дробове, елиминира токсините. Нарича се още прочистващо дишане в йога.
2. Коремно дишане. Осемдесет процента от хората не знаят, не изпитват тази древна форма на дишане и дишат неправилно, само с горната част на белите си дробове. Коремното дишане се появява в областта на диафрагмата (средната част на корема) и помага на белите дробове да се разширят надлъжно. Може да се прави изправен, леко наведен напред или легнал, или седнал, но стоенето и легнането е по-лесно за учене. Поставяме ръцете си в средата на корема и вдишваме въздуха, насочвайки го към мястото, където са ръцете ни (около диафрагмата), издишвайки лек натиск върху коремната стена с ръце. Това е всичко. Фокусираме се върху областта на диафрагмата, над пъпа. След като го научим и върви добре, може да се направи хендсфри, с определено темпо, както му харесва. Ефект: допълва дишането на белите дробове, доставя кислород на коремните органи, осигурявайки по-доброто им функциониране. В резултат на това се облекчават храносмилателните разстройства и стомашните оплаквания. Можем да изпълняваме ритмично и в свободно темпо.
3. Пълно йога дишане. Не е толкова лесно да се научи, но можете да опитате, защото това е най-добрият ефект. Можем да го правим в изправено положение, седнало и легнало, но докато се учим, е по-лесно да лежим. Легнали, вдишвайки, изпъкваме коремната стена, изсмукваме я добре с въздух и след това бавно и я махаме в белите дробове, държим я там и след това я издухваме с въздишка. Докато не се научим, се препоръчва следното темпо: смучете корема в четири, всмукайте белите дробове за още четири, задръжте го още четири и след това издухайте с бавна въздишка, броейки до осем. Ако вече върви добре, можем да увеличим броя, но да запазим градацията. Ефект: той масажира вътрешните органи (черния дроб, стомаха, червата) чрез своите вълнообразни движения, стимулира храносмилането и кръвообращението. Действа успокояващо върху сърцето и нервната система.