Лесни за изпълнение, упражнения за домашен фитнес за възрастни хора

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

възрастни
Добре известно е, че редовното упражнение е много здравословно. Но разрешено ли е да се тренира и на възраст над 65 години? Безопасно ли е и необходимо ли е? Отговорът е категорично да. В тази статия представяме 5 упражнения, които са специално препоръчителни за хора над 65-годишна възраст и могат да се правят вкъщи или докато седите.!

Колко да се движат в напреднала възраст?

Препоръчителното количество упражнения за възрастните хора е същото като за младите: 150 минути седмично. Разбира се, интензивността трябва да се намалява с напредване на възрастта. Важно е да не прекалявате: разделете 150-минутната тренировка пропорционално през цялата седмица. Балансът, укрепването, разтягането и кардио движенията се извършват в комбинация.

Следващите 5 упражнения могат да се правят у дома, седнали на стол, всеки ден. Допълнете ги доколкото е възможно, напр. ходене, упражнения за разтягане, йога, леки тренировки, колоездене (дори велоергометър), плуване и др.

1. Повдигнете ръката встрани

Седнете изправени на стола. Нека ръцете ви са спуснати до вас, дланите са обърнати навътре. Вдигнете ръцете си отстрани, колкото можете по-високо, и след това ги спуснете обратно в изходното им положение доста бавно. Изпълнете 10 повторения!

2. Вдигане на рамене

Повдигнете рамото си нагоре, сякаш искате да докоснете ухото си. Не сгъвайте лактите. Бавно спуснете раменете си. Изпълнете 10 повторения на упражнението!

3. Превод на персонала

Седнете изправени, краката на пода. Поставете ръцете кръстосани пред гърдите, като поставите ръцете си на противоположните рамене. Дръжте бедрата си изправени и по този начин завъртете горната част на тялото наляво, доколкото можете удобно. Задръжте жеста за 5 секунди. Повторете и отдясно. Изпълнете 8-10 повторения от всяка страна!

4. Изпъване на краката

Дръжте се с две ръце за седалката на стола. Бавно изпънете десния крак и го повдигнете пред себе си. Задръжте позицията за 5-10 секунди (стига да можете) и след това спускайте краката си доста бавно. Повторете с левия крак. Направете 10 повторения от всяка страна!