Лесни упражнения за възрастни хора без медицина

Упражненията за разтягане са много полезни за възрастните хора, тъй като те могат да движат добре всеки от крайниците си с тези упражнения и могат да се правят безопасно, тъй като повечето могат да се изпълняват, докато седят на стол. Изберете стабилен стол без подлакътници и го поставете в средата на хола. Облечете удобно облекло и имайте бутилка вода със себе си, за да можете да пиете, когато сте жадни, докато изпълнявате задачи. Първоначално отделете само 10-15 минути за упражненията, а след това, като станете по-силни, можете да увеличите броя на повторенията, така че и вашето време за тренировка ще се увеличи. Ако някое от упражненията не работи или причинява болка, не го насилвайте. Пропуснете и продължете упражнението със следващото упражнение.

За първото упражнение седнете на ръба на стола, но внимавайте да не паднете от него. Започнете да ставате от стола с изправена талия, след което застанете право пред стола. Дръжте краката си леко раздалечени. Застанете 3 секунди и след това седнете отново. Изпълнете пет от тези упражнения.

Застанете зад стола в носилка с ширина на ханша. Облегнете ръцете си на облегалката на стола, след което се спуснете в клекнало положение със свити колене. Не е нужно да клякате напълно, стига да ви е удобно и след това да се изправяте отново. Изпълнете и пет повторения на това упражнение.

За стабилност все още се хващайте за облегалката на стола. Застанете с права талия, плътно затворени крака. Сега започнете да повдигате крака си от пода, т.е.станете на пръсти. Бройте до пет и след това спуснете крака си обратно на пода. Повторете упражнението осем пъти.

---