Блог - Топ 5 предимства на въртенето • Спортист
За разлика от колоезденето, въртенето е по-фокусирана тренировка, която ви помага да тонизирате тялото си много по-бързо.
✔ Ползите от спининга включват подобряване на здравето на сърцето и белите дробове, изгаряне на голям брой калории за кратко време, увеличаване на издръжливостта и т.н.
Спинингът е изобретен през 1987 г. от известния южноафрикански колоездач и фитнес треньор Джони Голдбърг (известен като Джони Джи). Тази форма на обучение, изпълнявано на стационарни велосипеди, включва педалиране с висока интензивност за 40-45 минути (от които 10 минути загряване).
Много популярно в САЩ, но и в други развити страни, преденето е предпочитано от мнозина, защото дава добри резултати за кратко време.
Как изглежда един спинингов клас?
Със сигурност сте гледали поне един американски филм или видео с подобно обучение (или поне част от него). По този начин в пределната зала инструкторът кара неподвижен велосипед пред учениците, така че последният да може да имитира движенията му. По-голямата част от времето, за да бъдат мотивирани да не спират да карат велосипед, участниците в класа по спининг се възползват от музиката, която се дава с голяма сила на звука и от постоянните нагони на инструктора.
Трябва също да се отбележи, че въртенето не включва просто педалиране, но също така и безброй други движения на тялото (пляскане, огъване и повдигане на торса и т.н.).
Основните предимства на преденето
Колоезденето във всичките му форми носи безброй ползи за здравето и спинингът не прави изключение. Ето само няколко от най-важните му предимства:
1. Изгаряйте голям брой калории
За около 45 минути интензивни тренировки можете да изгорите до 600 калории, в сравнение с плуването, бягането или танците например, което ви помага да консумирате само 300-500 калории за същия период от време.
Трябва да се има предвид обаче, че броят на консумираните калории зависи много от интензивността на тренировката и издръжливостта, използвана по време на колоездене.
2. Подобрява здравето на сърцето и белите дробове
Както всяка друга кардио тренировка, спинингът допринася значително за поддържане и подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система.
Трябва обаче да се внимава, тъй като хората, които вече страдат от сериозни сърдечни заболявания, могат да страдат от интензивността на тренировките. Най-добре е, поне в случай на възрастни хора, да се консултирате с лекар, преди да започнете класовете по предене.
3. Тонизира мускулите
Колоезденето помага за тонизиране на мускулите, но това е твърде бавно за тези, които искат да се насладят на резултатите възможно най-скоро. В този случай заложете на спинингови тренировки, които допринасят напълно за тонизирането на мускулите на краката (бицепс феморис, квадрицепс, крака, седалище), но също и на багажника и ръцете.
4. Намалете стреса
Спинингът е чудесен начин да се отървете от стреса и разочарованието, точно като бокса. Наслаждавайте се на хубава музика и педали, докато не забравите защо сте се разстроили. Освен това, когато видите колко калории сте консумирали, ще бъдете още по-щастливи.
5. Предпазва ставите
Колоезденето е едно от най-добрите кардио занимания за тези със ставни проблеми, за разлика от бягането например. В случай на въртене обаче, вие също се радвате на защитата на ставите, но и на по-бързи резултати, като се има предвид интензивността, с която се извършва подобна тренировка.
В заключение, в допълнение към предимствата, представени по-горе, трябва да споменем и още едно голямо предимство на въртенето: то увеличава вашата воля. Винаги опитвайки се да се справите с трудни тренировки, ще откриете в себе си неподозирани ресурси, които по-късно можете да насочите към други аспекти на живота.