Лесни упражнения за мечтани крака - grazia - Grazia

Оформени и мускулести крака за лятото, като започнете сега, е възможно. Практикувани ежедневно, тези 5 лесни упражнения ще ни помогнат да постигнем това. При вашите тежести се настройте, огънете.

1) Издърпвания
Вече научавате основното положение, а именно изправяне с изправен гръб със затворени успоредни крака. Разстиламе краката малко, в една линия с бедрата е добре. С тежест във всяка ръка (ако нямате тегло, малки бутилки с вода също ще свършат работа), вие клякате леко и се качвате обратно нагоре. Опитваме се да държим гърба изправен и да затягаме корема едновременно.
На второ място, ние правим упражнението малко по-сложно, като клякаме по-надолу и се издигаме много бавно.

2) Набирания „Sumo“
За това упражнение позицията е същата като при предишното упражнение, с изключение на това, че използвате само една тежест, която държите между краката си с двете си ръце. Или по-сложно, стискаме топка между двете му бедра. Повторете движението на клякане от упражнение номер 1, като същевременно свивате мускулите на вътрешната част на бедрата. Трябва да започне да се нагрява сериозно, да, това е знак, че работи.
Второ, както при нормалните набирания, клякате още по-ниско. Трудност: дръжте гърба си изправен, докато свивате корема.

---