Лесни упражнения за красиви гърди, които ще ви помогнат да ги затегнете у дома - на Fabiosa

Гърдите са чудесен атрибут на женското тяло. Трябва да обръщате все повече внимание на тялото и здравето си с течение на времето, тъй като гърдите губят еластичност и твърдост. Днес ще ви разкажем как да поддържате гърдите си в добра форма чрез упражнения у дома.

красиви

Причините за увисване

  1. С възрастта съединителните тъкани и връзки губят тонуса си, поради което гърдите започват да увисват. Колкото по-голям е гърдите ви, толкова по-видим ще бъде този процес.
  2. Дори заседналият начин на живот може да повлияе на това отпускане. Жените не забелязват колко бавно свикват да седят свити, докато гърдите им продължават да увисват.
  3. Млечните жлези започват да се свиват, когато млечната система стане безполезна. Ако не кърмите бебето си, това може да се случи съвсем скоро след раждането. Ако никога не сте забременявали, тогава този процес ще започне по време на менопаузата.
  4. Бързата загуба на тегло също причинява това отпускане.
  5. Друга причина: лошо подбрано бельо, както и отсъствието им по време на пубертета. Това може да доведе до проблеми с гърдите ви по-късно в живота.
  6. Лошото хранене, тъй като лошите хранителни навици са очевидна причина за отпускане на гърдите.

Добрите упражнения ще ви помогнат да стегнете гърдите си:

1. Повдигане на гири

Ако имате дъмбели, които сте готови да купите, тогава това упражнение си струва да се спомене в тази програма. Той ефективно закрепва зоната около подмишниците. Трябва да легнете по гръб на пейката и да сгънете лактите, като вдигнете ръцете с дъмбелите. Китките ви трябва да бъдат поставени една пред друга. Повдигайте ръцете си, докато издишвате, и ги спускайте, докато приключите с вдишването. Направете 4 серии от 12 повторения за максимална ефективност.

2. Повдигане на гири на наклонена пейка

Още едно упражнение с гири и пейки. Позволява ви да повдигнете гръдните си мускули, осигурявайки отличен ефект. Необходимо е да легнете на пейката с наклон 20-30 градуса. Уверете се, че краката ви са добре поставени на пода, вдигнете гирите до 90 градуса. В ниско положение лактите ви трябва да са точно под гърдите. Натиснете гирите, докато издишвате. Направете втора почивка в горната позиция, след което върнете ръцете си в първоначалната позиция. Направете 3 до 4 серии от 10 до 12 повторения.