Лесни начини, по които можете да намалите броя на консумираните калории Mobile
Вероятно всеки, който иска да отслабне, иска да направи това възможно най-лесно. И често малките и прости промени могат да доведат до страхотни резултати.
Според Фитби, ето няколко стратегии, които да ви помогнат да намалите броя на консумираните калории.
Замяната на чаша пълномаслено мляко с едно обезмаслено спестява 70 калории. Също така, омлет от три яйца, заменен с едно от яйце и два белтъка, ви помага да консумирате 125 калории по-малко. Също така, изберете горчица вместо майонеза в сандвич или изберете салата вместо пържени картофи (ще спестите 300 калории).
Също така, когато приготвяте десерт, заменете част от мазнината с ябълков сок. Две супени лъжици масло имат 200 калории, докато четири супени лъжици ябълков сок имат само 40 калории. И няма да почувствате разлика във вкуса на десерта (трябва да сложите двойно повече ябълков сок в сравнение с този, който сте отрязали от маслото, за да компенсирате, затова две супени лъжици се сравняват с четири).
Освен това заменете с вода поне част от подсладените със захар сокове. Две чаши сок (по 250 милилитра всяка) съдържат около 200 калории.
2. Измерете порциите и използвайте по-малки съдове
Самото измерване на порция (и спазването й) може да ви помогне да загубите 200 калории. Ако ядете от ястие, което съдържа например две порции храна, тъй като сте свикнали да ядете от него, най-вероятно ще консумирате повече храна, отколкото ви е необходима.
Също така не само измерването на порция помага, но и използването на по-малки контейнери - по-малки чинии, по-малки чаши и т.н. Хората, които консумират сладолед от по-големи купи, ядат с 31% повече от тези, които използват по-малки купи, и двете групи се чувстват сити.
Една бърза 15-минутна разходка изгаря около 100 калории и, направена по време на обедната ви почивка, ви оставя по-малко време за ядене - така че вероятно ще консумирате по-малко калории.
Едно проучване установи, че жените, които дъвчат поне 20 пъти, преди да погълнат, консумират до 70 калории по-малко по време на хранене.
5. Оставете една четвърт от храната в чинията, когато излезете в ресторанта
Порциите в ресторанта са с до 25% по-големи от нормалното, така че ако оставите една четвърт от храната в чинията, можете да спестите дори 500 калории.
6. Изправяйте се по-често, когато сте на работа
Можете да изгорите до 500 калории на ден, само като изберете да стоите по-дълго на работа, вместо да седите (ако работата позволява, разбира се). Няколко упражнения в офиса за пет минути могат да ви помогнат да изгорите около 50 калории.
7. Използвайте топка за стабилност вместо стол
Когато можете да избирате, седнете на стабилна топка вместо стол - тялото ви ще бъде по-стегнато, за да осигурите баланс. Можете да изгорите до 175 калории, ако седите на такава топка в продължение на четири часа.
8. Избягвайте да ядете, когато гледате телевизия
Тези, които ядат, когато гледат телевизия, консумират средно 288 калории повече на ден от тези, които ядат, когато нямат друга дейност, която да ги разсейва.
9. Опитайте се да правите кардио упражнения по време на рекламните паузи
Ако ви е трудно да упражнявате половин час без прекъсване и искате да не пропуснете любимо телевизионно предаване или любим сериал, опитайте се да правите упражнения по време на рекламните паузи. Но внимавайте за кардио упражнения - като прескачане на въже или бягане на бягащата пътека.
Според проучвания хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, ядат повече, с до 300 допълнителни калории през деня, защото липсата на сън предизвиква производството на хормон на глада - грелин.
11. Не избягвайте домакинските задължения
Ако прекарате два часа с прахосмукачка и почистване на дома от прах, можете да консумирате около 400 калории.
Много хора не спортуват, защото не спортуват с удоволствие, изглежда скучна работа. Повечето от тези хора обаче забравят, че танците са форма на движение и много по-приятна. Можете дори да танцувате с вашия партньор или приятел. Един час танци може да ви помогне да изгорите около 440 калории.
13. Вземете колело или се включете в малки спортни състезания
Също така, друг приятен начин за упражнения е да карате колело (час колоездене с бавно темпо изгаря около 270 калории) или да се включите в различни спортни състезания (състезанието ви кара да полагате повече усилия ).
Също така, дори и да сте много заети, поне 15 минути на ден можете да „почивате“, за да правите всякакви упражнения.