Отслабнете, като се изкачите по стълбите на Свободата

От Петре Добреску, понеделник, 24 ноември 2008 г., 11:17

Искате ли да сте здрави, да спазвате диета, която ви държи слаби, но не знаете какво да ядете, за да не напълнеете? Нямате време или пари да отидете на фитнес? Лигия Александреску, диетолог в клиниката за отслабване и хранене Natural Silhouette, ви казва какви продукти трябва да включва вашата диета и какви ежедневни дейности трябва да правите, за да изгорите излишните калории.

Всяка физическа активност води до консумация на енергия, а най-взискателното за тялото е изкачването по стълби. По този начин, ако се откажете от асансьора, можете да изгорите около 659 ккал/час. Също така почистването или измиването на пода ви спестява 367 ккал/час.

А полов акт изгаря калории. Колкото по-дълго трае, толкова повече калории се губят. Например за един час секс можете да се отървете от 350 ккал. Ако сте свикнали да прекарвате дълго време под душа всеки ден, ще изгорите около 346 ккал/час и ако мъникът ви поиска различни игри или просто тича след него през парка или дори в къщата, ще избягате в час от 324 ккал.

Ето някои други често срещани ежедневни дейности, които ви помагат да отслабнете:

при готвене за дълго време се отървете от 216 ккал/час;
пазарувате ли и обикаляте магазина? По този начин можете да премахнете 194 kcal само за един час;
измиване на съдове или гладене, извършвано ежедневно, ви спестява 184 ккал/час;
шофирането по-дълго или свиренето на музикален инструмент ви помага да елиминирате 173 ккал/час;
ако трябва да стоите дълго през деня, успявате да се отървете от 97 kcal/час;
четенето или писането елиминира 86 kcal/час;
един час сън е еквивалентен на изгаряне на 76 kcal/час.

Ако искате да добиете представа за изгорените калории по време на физическите дейности, изброени по-горе, трябва да знаете, че един килограм мазнини се равнява на 7000 ккал.

Други начини за отслабване

За да загубите излишни килограми, трябва да се храните здравословно, балансирано и разнообразно. Ето какво трябва да направите:

яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, протеини и фибри и ограничете приема на пържени храни, мазнини, сол, захар и въглехидрати;
консумирайте пет порции зеленчуци дневно, по една на всяко основно хранене и две между храненията;
заменете червеното или преработеното месо (колбаси, салам и др.) с пиле, пуйка, риба или соя;
консумирайте обезмаслено мляко;
движете се възможно най-много;
спя осем часа на нощ.