Лесни и бързи начини за изгаряне на мобилни мазнини
Опитвате се да отслабнете, защото лятото наближава, но изглежда нямате теглото, което искате. Дните на ходене до плажа наближават бързо и фигурата ви не изглежда така, както бихте искали.
Можете да приложите някои съвети, предоставени от CBS News, които ще ви помогнат да достигнете по-бързо размерите, за които мечтаете.
Консумирайте млечни продукти
Жените изгарят повече мазнини, когато консумират между 1000 и 1400 милиграма калций на ден, според изследване, публикувано в American Journal of Nutrition. Това означава три до четири порции млечни продукти на ден.
Направете почивка между упражненията
По-добре е да практикувате в два 30-минутни кръга, с 20-минутна почивка между тях, отколкото единични 60-минутни рундове, както предлага Journal of Applied Physiology.
Яжте повече месо.
И яйца и боб. Според проучване, проведено в колеж Скидмор, хората, които приемат 40% от ежедневните си калории от протеини, губят много повече мазнини от тези, които консумират само 15% протеин, дори ако общият брой калории е еднакъв.
Играя футбол
Особено ако сте момче, не пропускайте никаква възможност да играете футбол. По този начин ще изгорите повече калории, отколкото ако прекарвате времето си в бягане, според проучване, проведено в университета в Копенхаген. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини ще изгорите.
Започнете силно и завършете по-бавно
Според изследователи от колежа в Ню Джърси, колоездачите, които започват силовите си тренировки и през втората половина на тренировката забавят темпото, изгарят 23 процента повече мазнини от тези, които правят обратното.
Ежедневно кафе
Освен че ви събужда, кафето повишава и метаболизма ви за поне един час. Захарта или млякото неутрализира силата му, затова го пийте черно.
Консумирайте пълнозърнести храни
Спортистите, които ядат пълнозърнести храни на закуска, изгарят повече мазнини от тези, които ядат по-трудно смилаеми храни.
Аеробни упражнения
40 интензивни минути аеробика ще увеличат метаболизма ви през следващите 24 часа, според проучване на Университета в Алабама.
Облечете се леко
Когато доброволците, които са посещавали проучване в Университета на Уисконсин, са носили дънки и маратонки, те са направили 491 стъпки повече за един ден, отколкото когато са облечени елегантно. Това означава минус калории.
Опитайте се да запазите равновесие
Ако държите колелото или бягащата пътека с ръце, ще изгорите по-малко калории. Ако не можете да запазите равновесие, поддържайте се много лесно с ръце, но това е всичко.
Пийте зелен чай
Доброволците, които пиеха зелен чай, изгаряха с 4 процента повече калории от тези, които консумираха кофеин. Пийте 3 чаши зелен чай на ден за оптимални резултати.
Консумирайте повече зехтин
Хората на диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини (като зехтин и масло от авокадо) изгарят повече мазнини за четири седмици, отколкото други, според австралийско проучване.
Оставете силовите тренировки зад себе си
Ще изгорите повече калории, ако напълнеете след кардио тренировка, показва изследването на дневник за упражнения.
Консумирайте кисело мляко
Хората, които са включили кисело мляко в диетата си, са загубили 22 процента повече килограми и 61 процента повече мазнини от тези, които не са следвали метода, според изследователи от университета в Тенеси.
Използвайте вашия iPod и създайте списък с подходящи песни
Хората, които слушат музика по време на физическа тренировка, изгарят повече калории и работят по-добре. Освен това, ако избраните песни са по-подскачащи, дори е по-вероятно да изгорите допълнителни калории, показват университетите на Fairleigh Dickinson и Kansas.
Стегнете дупето
Ако ходите с малко напрегнат гръб, мускулите ви ще работят по-усилено и ще изгорите повече калории, казва треньорът Стивън Кабрал.
Бягайте на върха на планината
Ако използвате наклонена бягаща пътека, определено ще изгорите повече калории за по-кратък период от време.
жестове
Хората, които се тресат повече през деня, които жестикулират или движат краката си, изгарят повече с 350 калории на ден, казват изследователи от клиниката Mayo.
Консумирайте рибено масло
Доброволците, които поглъщат 6 грама рибено масло всеки ден и правят 3 тренировки седмично, губят повече мазнини от тези, които не спортуват и консумират слънчогледово олио, казват австралийски изследователи.
Изправете се, когато говорите по телефона
По този начин ще изгорите 20 процента повече калории, отколкото ако седнете.
Доверие
Хората, които вярват, че ежедневната физическа активност изгаря калории, ще отслабнат повече от останалите. Независимо дали се изкачвате по стълби, разхождате кучето си или ходите на работа, ако внимавате да правите тези неща всеки ден, те ще бъдат много полезни.