Лесни хранителни съвети за здравословен живот Мислете позитивно
Има някои основни правила за поддържане на балансирана диета, така че да поддържаме тялото си красиво и здраво. Казах ви какво да ядете, за да сте здрави и защо упражненията са важни. Освен това, освен всичко това, ви е необходима и волята да възприемете здравословен начин на живот.
5 прости, но съществени съвета за здравословен живот:
Можете да го направите след това с тези 5 хранителни елемента и да го приберете в хладилника. По този начин ще запомните ежедневно какво трябва да направите, за да бъдете красиви и здрави!
ВОДАТА - Оптималната консумация на вода всъщност може да обърне атеросклерозата (втвърдяване на артериите поради плака, съдържаща холестерол, липиди и липофаги). Изглежда, че водата може да почисти артериите на тези плаки. Водата също се разширява в кръвоносните съдове и прави артериите по-еластични, което е от съществено значение за здраво сърце.
Хидратацията е много важна за метаболизма, позволява ефективно изгаряне на мазнини, намалява кръвното налягане и задържането на течности. По-добре би било да се ограничите до 3 чаши на ден кафе или чай и да консумирате 2 литра вода.
ЗАКУСКА - Здравословната закуска трябва да съдържа поне 4 грама фибри, които намаляват холестерола и мазнините в кръвта. Всеки 10 грама фибри от зърнени култури намалява риска от сърдечни заболявания и диабет с 30%!
Дори честотата на рака е намалена. Добър прием на фибри може да се вземе от зърнени култури, боб и сушена леща. Препоръчва се да добавите лешници и семена към закуската, както и купичка плодове. Пълнозърнест хляб или геврек не са добри източници на фибри.
Рискът от рак се намалява чрез предотвратяване на абсорбцията на канцерогени.
Закуската трябва да бъде най-обилната, а следващите ястия по-лесни. Тялото се адаптира и става по-ефективно, ако закусваме здравословно.
ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ - Изберете поне два различни зеленчука за обяд и вечеря. Оризът, царевицата и картофите не са включени в това изчисление. Изберете зелени, пресни зеленчуци и избягвайте да ги готвите термично. Като десерт или закуска между храненията винаги избирайте плодове, както пресни, така и сушени (фурми, смокини, шам фъстък, бадеми и др.)
МЕСО - Яжте максимум 150 грама месо (пиле/свинско/говеждо/риба) на ден. В идеалния случай трябва да ядете месо само 2-3 дни в седмицата.
ХОДИ - Отделете 25 минути за вечерна разходка. Ползите от вечерните разходки след вечеря са разнообразни: те могат да намалят нивата на кръвната захар с до 50%, тренирате тялото си да изгаря калории през нощта, когато спите, отпуснете се и се отървете от стреса през деня.
Повечето румънци ядат малко през първата част на деня в сравнение с обилни обяди или следобедни закуски. Това повишава нивата на кръвната захар преди сън, причинявайки наддаване на тегло и намаляване на антиоксидантите, които помагат за предотвратяване на рак.
25-минутните вечерни разходки помагат за засилване на метаболизма, освобождават хормони на растежа, които потискат късния апетит и действат като ускорител на изгарянето на мазнини.
Можете да промените диетата си за една нощ, но трябва да изчакате между 3 и 5 седмици, за да окаже влияние върху метаболизма ви. Струва си да започнете днес, за да обърнете повече внимание на вашата диета!
Мисли позитивно! Абонирайте се за бюлетина за други интересни статии [mc4wp_form>