Лесни фитнес упражнения на четири крака Vital
Застанете на колене и ръце като малко дете. Дори и да се чувства смешно, пълзенето връща на тялото загубената енергия и сила. Ще ви покажем четири добри четириноги упражнения
Точно по този начин се научихме да ходим като малки, докато мускулите успеят да държат телата ни изправени на два крака. Оттогава положението с четири крака е под въпрос за нас само в пилатес или йога - ние като възрастни отдавна сме станали непознати да се движим в това положение. Но колкото и абсурдно да изглежда при първия опит, то е също толкова ефективно: пълзенето ни укрепва от врата до петите.
„Тренировката за пълзене е по-скоро откритие, отколкото изобретение“, обяснява Йоханес Рандолф, който преподава танци в университета „Антон Брукнер“ в Линц и току-що публикува тетрадка (виж вдясно) по въпроса. В младостта си контузия го принуждава да напусне тренировките по танци. Тъй като искаше да научи повече за тялото, той завърши обучение за физиотерапевт: И Рандолф успя да се върне на танцовата сцена. Той не е сам с мнението: Пълзенето тренира цялото тяло. И може да отскочи дори тези, които имат болка при ходене поради износване.
Върнете се към собствените си сили
Танцовият терапевт обяснява: "Пълзенето автоматично насърчава двете страни на тялото. Обикновено сме склонни да правим всичко със страната, която вече е по-силна. Това извежда тялото ни от равновесие." но цели мускулни вериги и по този начин взаимодействието помежду си. Всичко това прави тялото по-еластично. Йоханес Рандолф нарича тази тренировка за пълзене "триизмерна тренировка, защото всички движения се определят от позицията в Четириноги Интегрирайте горната и долната част на тялото, защото тя никога не е изолирана, а по-скоро сложни движения. И това с постоянна промяна на ляво-дясно. "
Тренировката на Йоханес Рандолф за цялото тяло прави спортните начинаещи и тези, които са тренирани, силни и еластични (издание А, 208 страници, 19,95 евро)
Обхождането укрепва координацията
Изглежда, че сме се примирили с факта, че гърбът, раменете и коленете причиняват проблеми с напредването на възрастта. Но болката винаги е знак, че нещо е ненормално - и колкото и да е неудобно, е полезно. Болката е единственият начин тялото да ни каже, че се нуждае от помощ. Ако тренирате мускулите правилно, ставите ви ще бъдат облекчени едновременно. Освен това обхождането укрепва и способността за координация. При малките деца той е не само предшественик на изправеното ходене, но и важен за развитието на мозъка.
Да се научиш да пълзиш е детска игра
Първите стъпки са лесни. Защото никога не сме забравили как да пълзим. В следното Фитнес упражнения На пръв поглед перспективата изглежда странна, може би дори ни се струва малко глупава. Но никой не ни гледа у дома. За начинаещи повдигането на коленете при движение напред, назад или настрани на четири крака може да бъде напрежение. Затова е по-добре да останете напълно на земята. Наколенниците са много полезни. Има евтини в магазина за железария (консумативи за керемиди) или в спортния магазин. В противен случай не се нуждаете от никакво оборудване: Достатъчно е удобно облекло и малка кърпа, която може да се постави под главата ви, ако е необходимо. Ако ви се струва твърде лесно, променете упражнението, като се движите на юмруци или с малка масажна топка в ръце. Важно: Винаги слушайте тялото си - то ви сигнализира кое е добро и кое не. Винаги напрягайте коремните мускули: това е единственият начин да поддържате гърба си в правилната позиция. Десет минути на ден са достатъчни. И вече след две седмици ще почувствате: пълзенето е просто добро и ви прави по-силни.