Лесна йога - тя

След един работен ден, особено ако сте зад бюро, със сигурност ще усетите тежест в бедрата и кръста. За да избегнете това неудобство, ето 4 упражнения, които винаги работят за облекчаване на кръста и бедрата.

лесна

Упражнение № 1: поза пеперуда

Седейки на пода, и двата крака са сгънати към себе си, а подметките ви са слепени. Наведете се напред и изпънете гръбнака, започвайки с долната част на гърба. Поставете ръцете си възможно най-далеч пред себе си. Вдишайте през носа и задръжте позицията за еквивалент на 5 вдишвания (около 30 секунди).

Упражнение № 2: стойката за освобождаване на вятъра

Легнали по гръб, вдишайте дълбоко и доближете едното коляно до гърдите, като държите другия крак леко изправен. Докато издишвате, повдигнете главата си и поднесете брадичката си към гърдите. Ще почувствате разтягане от задната част на крака до гърба. Задръжте позицията за 5 вдишвания и сменете краката.