Лесен обяд с максимум 5 съставки ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Лесно за приготвяне 5-те най-лесни рецепти за обяд

Храната не трябва да бъде нездравословна, а трябва да бъде бърза. Можете лесно да направите това сами, без да поръчвате никъде.

обяд

Само с 5 съставки и перфектната подправка можете лесно да приготвите вкусни, пълноценни ястия и да утолите глада си по време на обяд. Придайте на ястието последния щрих, като подправите краткия списък от съставки с няколко подправки.

Как да готвя обикновен обяд?

Ако имате малко време по обяд и хладилникът не винаги е прясно напълнен, обикновено ще се радвате на възможно най-малко усилия за готвене. Полезна е рецепта само с няколко съставки.

Често можете да приготвите вкусни ястия от абсолютните основи на вашата килера и да използвате остатъците разумно. Ако добавите няколко подправки, вие не само закръгляте вкуса с малко усилия - вие също така не забелязвате, че това е супер просто ястие.

  • ясен 8-седмичен план
  • 30+ опции за закуска
  • 68 страници
  • оптимизиран за печат
  • Повече информация за плана можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Какви са прости рецепти за обяд?

Опростяването често е особено сложно. Не е така с готвенето: Тук сме събрали 5 вкусни рецепти за вас, които са много лесни за приготвяне и със сигурност ще успокоят ръмжещия ви стомах.

1. Салата от леща с извара

Баба винаги е имала лещи? Това прашно изображение сега се подправя много бързо. Тази салата от леща ви осигурява светкавично растителни протеини. По-специално вегетарианската диета разчита на протеинови източници като тези, но месоядците също няма да искат нищо с вкусната салата.

Хранителни стойности на порция:

Калории (kcal): 378, протеини: 18 g, въглехидрати: 25 g, мазнини: 21 g

Съставки за 1 порция:

  • 35 г леща, сух продукт
  • 125 мл зеленчуков бульон
  • 1 среден домат (и)
  • 1/4 скилидка чесън
  • 1/2 среден лук (и)
  • 1 тире лимонов сок
  • 1 супена лъжица зехтин
  • сол
  • пипер
  • 1 чаена лъжичка магданоз
  • 100 г билка кварк

Приготвяне на салата от леща с кварк:

  1. Гответе лещата в зеленчуков бульон в съответствие с инструкциите на опаковката, така че все още да хапе. Съвет: Червената леща отнема само около 10 минути!
  2. Доматите нарежете на кубчета, нарежете на ситно чесъна и лука.
  3. Смесете лимонов сок, зехтин, сол, черен пипер, лук и чесън към дресинг и след това смесете с лещата и домата. Накълцайте магданоза и поръсете отгоре.
  4. Яжте билков кварк като потапяне.

2. Бъркани яйца от пушена сьомга

Кои животински храни са особено богати на протеини? Логично: яйцето. Разбъркано и в комбинация с пушена сьомга, това ястие за обяд ви осигурява добра порция протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. Качете се на тигана - не може да бъде по-бързо.

Хранителни стойности на порция:

Калории (kcal): 430, протеини: 27 g, въглехидрати: 22 g, мазнини: 27 g

Съставки за 1 порция:

  • 2 средно големи яйца
  • 1 тире мляко
  • 1 чаена лъжичка рапично масло
  • 1 щипка сол
  • 1 щипка пипер
  • 30 г пушена сьомга
  • 1 филия пълнозърнест хляб
  • 1 чаена лъжичка лук

Приготвяне на бъркани яйца от пушена сьомга:

  1. Разбийте яйцата и млякото със сол и черен пипер.
  2. Загрейте олиото в тигана, добавете яйчената смес.
  3. Намалете котлона и оставете яйцата да стегнат.
  4. Добавете пушената сьомга и след това драпирайте всичко върху пълнозърнестия хляб. Отгоре с лук.

3. Тарте фламбе с смокини

Чубрицата може да се комбинира перфектно със сладко: смокините придават на тази проста рецепта тарте фламбе това специално нещо. Хрупкавият деликатес ви осигурява - с ниско съдържание на мазнини - въглехидрати, които ви дават енергиен тласък. По-добре от пица и готово за рекордно време. Опитайте сами.

Хранителни стойности на порция:

Калории (kcal): 644, протеини: 26 g, въглехидрати: 95 g, мазнини: 18 g

Съставки за 1 порция:

  • 125 г брашно от спелта
  • 1 супена лъжица рапично масло
  • 60 мл вода
  • 1 щипка сол
  • 1 чаена лъжичка кварк с ниско съдържание на мазнини
  • 1 чаена лъжичка крем крем
  • 1/2 среден червен лук
  • 30 г кубчета сурова шунка (постни кубчета бекон)
  • 1 средна смокиня

Приготвяне на тарт фламбе със смокини:

  1. Загрейте фурната до 250 °. Загрейте листа за печене на долната релса във фурната.
  2. Пригответе тесто за месене от брашно, олио, вода и сол и разточете много тънко върху хартия за печене.
  3. Смесете кварка и крем крем до гладкост и намажете разточеното тесто с него.
  4. Нарежете лука на половин пръстени и добавете. Също така разпределете бекона върху тарта фламбето и след това го поставете върху предварително загрятия лист за печене заедно с хартията за печене. Прибл. Печете 10-15 минути.
  5. Междувременно нарязваме смокинята на тънки филийки.
  6. Извадете готовото тартам фламбе от фурната, покрийте с резените смокини и сервирайте веднага.

4. Печен сладък картоф с извара

Нормалните картофи прекалено скучни ли са за вас? След това опитайте: Сладкият картоф е идеален като печен картоф и има добър вкус с кварк и пресни билки, също гарниран с питателни гъби, първа класа. Приготвя се лесно - фурната го прави по-голямата част.

Хранителни стойности на порция:

Калории (kcal): 489, протеини: 19 g, въглехидрати: 78 g, мазнини: 11 g

Съставки за 1 порция:

  • 1 среден сладък картоф (и)
  • 1 среден шалот (и)
  • 2 супени лъжици нискомаслена кварка
  • 1 супена лъжица див лук
  • сол
  • пипер
  • 100 g гъби
  • 1 чаена лъжичка рапично масло
  • 2 средни луковици пролет
  • 1 чаена лъжичка магданоз (нарязан)

Приготвяне на печени сладки картофи с кварк:

  1. Загрейте фурната на 180 °.
  2. Пробийте сладкия картоф няколко пъти с вилица и печете във фурната за около 50 минути, докато стане пробит (вилица).
  3. Междувременно нарязайте на ситно шалота на кубчета и го смесете с кварка. Добавете лука, подправете със сол и черен пипер.
  4. Четвърт малките гъби, нарязани на лукчета пролетен лук. Загрейте олиото в тиган и в него запържете гъбите и младия лук. Подправете със сол и черен пипер, разбъркайте магданоза.
  5. Нарежете сладките картофи по дължина (не режете!), Намажете с кварка и отгоре с гъбите.

5. Вегански сетански гулаш

Гулашът работи и без месо: тук се използва сейтан. Храната, направена от пшеничен протеин, има консистенция, подобна на месо, и традиционно се използва в японската кухня. Добре е да знаете: Пшеничният протеин е глутен. Но ако в момента не страдате от непоносимост към глутен (целиакия), можете да ядете заместителя на месото без колебание - особено в нашия вкусен вариант гулаш.

Хранителни стойности на порция:

Калории (kcal): 351, протеини: 32 g, въглехидрати: 22 g, мазнини: 15 g

Съставки за 1 порция:

  • 125 г сейтан
  • 1/2 среден звънец
  • 1/2 среден лук
  • 1/2 средни тиквички (малки)
  • 100 мл зеленчуков бульон
  • 1 скилидка чесън
  • 1/2 супена лъжица доматено пюре
  • 50 г пасирани домати
  • 1 супена лъжица олио
  • 1 чаена лъжичка червен пипер на прах (горещ)
  • 1/2 щипка кимион
  • 1 супена лъжица магданоз (нарязан)
  • сол
  • пипер
  • 1/2 щипка захар

Приготвяне на вегански сетански гулаш:

  1. Нарежете лука, чушките и тиквичките на малки кубчета, натиснете чесъна.
  2. Нарежете Сейтана на парчета с размер хапка. Загрейте олиото и запържете енергично сейтана, подправете със сол и черен пипер.
  3. Добавете лука, тиквичките, чушката и чесъна, подправете със сол и черен пипер.
  4. Добавете консервираните домати, оставете да заври за кратко, след това деглазирайте със зеленчуковия бульон. Подправете на вкус с подправките, след това оставете да къкри около 10 минути.

Не е нужно да сте професионален готвач или да можете да правите магии за пълноценен обяд. Инструкциите стъпка по стъпка за рецептите ви отвеждат много лесно - стъпка по стъпка - до вашия вкусен обяд. Опитайте нашите прости рецепти и ни уведомете във Facebook или Instagram как сте се насладили на обяда си. Можете също така да ни свържете на вашата снимка.