Лесен и ефективен фитнес 5 минути за тренировка - Здраве
Като отделяте дори времето на една (дълга) песен на няколко прости ежедневни упражнения, можете да поддържате форма и да тонизирате тялото си.
1 минута за загряване
Застанете с крака на ширината на бедрата, ръцете са поставени пред вас на височина на бедрата. Повдигнете едното коляно, после другото, сякаш бягате на място, опитвайки се да докоснете дланта на ръката с коляното. Вдишайте през носа и издишайте през устата със собствено темпо. Направете 3 серии от 10 изкачвания с 10 секунди възстановяване между 2 сета.
1 минута за извайване на задните части
Легнал по гръб, свити крака, стъпала плоски на земята. Увийте опашната кост, за да повдигнете таза на една линия с раменете и коленете. Подпрете се на лявата пета и дясното рамо, за да повдигнете десния крак, като изведете коляното над бедрото на 90 °. Свийте и освободете задните части на опорния крак (вляво), за да извършвате малки движения нагоре и надолу. 15 до 20 повторения от всяка страна.
1 минута за укрепване на ръцете
Седейки на стол, изправен гръб (долната част на гърба нито заоблена, нито извита), опитайте се да растете колкото е възможно повече. Повдигнете ръцете си изпънати в страни до височината на раменете, дланите са обърнати към пода, раменете са спуснати далеч от ушите. Извършете 15 кратки клапи нагоре и надолу, след това обърнете дланите към небето и отново направете 15 кратки удара. Обърнете дланите напред и направете 15 кратки ритника напред-назад, след което направете същото с дланите, обърнати назад. Повторете серията.