Les Mills Bodypump отговаря на най-важните въпроси за курса
Търся ефективен спортен курс, аз продължавам Les Mills Bodypump срещнат. По време на тренировка си мислех, че ще се счупя. След тренировката обаче бях в лудост от щастие. Но каква е тази помпа на тялото изобщо? Колко често трябва да правите това и какво още трябва да знаете за това популярно обучение за издръжливост? Заедно с националния треньор Франк Хайнеман ще ви дам отговори на най-важните въпроси.
Les Mills Bodypump - какво е това изобщо?
Това обучение е обучение за издръжливост. Това означава, че тази програма се занимава предимно с това да направи мускулите по-дефинирани и по-ефективни. Програмата с щанга има за цел да тонизира, оформи и укрепи тялото. Изграждането на мускули като при силови тренировки тук не е на преден план.
С Bodypump Les Mills всъщност успя да установи курс в Германия като търговска марка. Видът на курса, предлаган тук, е уникален, според Les Mills. Което между другото важи за всички курсове от Les Mills. Ето защо не просто всеки фитнес треньор може да преподава тези курсове от нищото, а само треньори, завършили съответна програма за обучение в Les Mills.
За мен bodypump отдавна е нещо, което майка ми и сестра ми използваха като оправдание за хубав ден в града в събота. Междувременно ме научиха по-добре (в първия ми урок за боди помпа, в който изпробвах този курс за вас).
Какво ви трябва за помпа за тяло?
Вашето тяло и собственото му тегло. Мрежата, дъмбелите, тежестите и степерът също представляват оборудването за успешен бодипомп.Тези неща обикновено ви се предоставят в съответните фитнес студия. Ако искате и вие да правите упражненията, практикувани в курса у дома, в друга публикация в блога съм събрал преглед на подходящите аксесоари за бодипомпи.
Какво още трябва да вземете, за да присъствате на този курс? Най-добре е да имате определено основно ниво на фитнес. Ако наистина никога преди не сте спортували, ще намерите и възможности за участие в Bodypump. Мускулите обаче не биха му благодарили непременно.
Какви тежести са ви необходими за бодипомпа?
Вашият треньор ще ви каже кои тежести са най-подходящи за вас. Не се страхувайте да го попитате за правилния клас тежести! Преподавателят на курса е обучен да ви присвоява правилните тежести според вашето ниво на фитнес. По принцип можете да кажете, че начинаещите трябва да започват с 2,5 до максимум 3,5 килограма, начинаещите с 5,0 до 7,5 килограма.
Особено ако сте напълно нови за Bodypump и нямате опит, с които тежестите могат да подкрепят вашето обучение, треньорът ще се радва да ви помогне. Имате голямо разнообразие от възможности за използване на тежести и разбира се можете да увеличите с течение на времето.
Колко често трябва да тренирате през седмицата?
Препоръката на националния треньор на bodypump Франк Хайнеман е: „Тренирайте два пъти и ако тялото ви се е адаптирало, моля, не тренирайте повече от три пъти седмично. Тъй като регенерацията играе основна роля в спорта и ако не дам на мускула шанс да се възстанови, не мога да очаквам да стане по-ефективен. "
Всъщност мускулът се нуждае от периоди на възстановяване, за да може изобщо да расте. Нашите мускули могат да станат по-големи само ако правим определени почивки от тренировките. Ако те са в постоянна употреба, те нямат шанс да растат и да подобряват своите резултати. В допълнение, мускулът е изложен на риск от нараняване при постоянен стрес. Претренирането може не само да доведе до болки в мускулите и скъсани мускулни влакна, но и до изтощение, наранявания и в най-лошия случай до съвсем други заболявания.
Не трябва да забравяте: Спортът винаги означава стрес за тялото. Отначало тялото ни не може да различи дали се радваме на тренировки, или бягаме за живота си в паника. Така че планирайте внимателно обучението си.
Бързи резултати? Bodypump е толкова ефективен
Курсът ни осигурява невероятно интензивна тренировка с висока гаранция за успех в рамките на 60 минути. „Веднъж имаше проучване, което казваше: Имаме съотношение 1: 4 - така че един час Les Mills Bodypump съответства на около четири учебни единици в зоната за обучение“, казва националният треньор Франк Хайнеман. Но колко бързо обучението е успешно, не е въпрос само на часовете за обучение. „Можем да тренираме по четири часа на ден седем дни в седмицата - ако не коригираме съответно диетата, тялото ще се смее на тренировките ни и няма да се промени“, казва Хайнеман.
Следователно промяната в диетата или корекцията е предпоставка за бързи, видими резултати. Ако два пъти седмично посещавате и курс по бодипумп и също участвате в програма за издръжливост един ден в седмицата, можете да сте сигурни, че след шест седмици ще отпразнувате „мега успехи“.
Les Mills Bodypump: Подходящ за начинаещи?
Задължително! Едно от големите предимства на програмата е, че начинаещи и напреднали учащи могат да тренират заедно в един и същ курс. Съпротивлението и интензивността се регулират чрез избор на тегло. По време на курса обучителят предоставя информация за това кои тежести са подходящи за кои упражнения за начинаещи и кои са подходящи за професионалисти. Всички участници в курса правят абсолютно едно и също нещо, без значение дали мъж или жена, млади или стари, дебели или слаби, начинаещи или напреднали. Само изборът на тежести е различен.
Аз самият присъствах на курса като абсолютно начинаещ и вече описах на другия си опит с bodypump. Като човек, който е посещавал курса като абсолютно начинаещ, мога да ви кажа: трябва да донесете определено ниво на фитнес Защото дори и тежестите да са леки и вие практикувате упражненията на най-простото ниво, все пак има определена скорост в бодипомпата. Това, разбира се, се дължи на хореографията, която определя обучението и след няколко учебни единици също така гарантира, че „пристигате“ и знаете точно какво да очаквате в курса. До смяната на хореографията и музиката, разбира се. Това се случва от време на време и осигурява подходящо разнообразие за участниците.
Отслабнете с Bodypump - работи?
По време на един урок изгаряте до 570 калории. Програмата разчита изцяло на тренировки за издръжливост на мускулна сила. Самото редовно участие в курса не ви отслабва. Важно е тренировката да се допълни с тренировка за издръжливост и във всеки случай да се коригира диетата. Поне така препоръчват експертите от Les Mills.
Ако искате да отслабнете с упражнения, трябва да потърсите треньор, който да създаде балансиран тренировъчен план за вас. Bodypump, разбира се, може да бъде част от това, но не трябва да бъде само. Тези, които биха искали да се движат в космоса Les Mills, могат да допълнят обучението си с курсове за издръжливост от Les Mills.
Подходящата тренировка за сила също е важна. С тренировките с тежести мускулите ни растат, което кара мускулите да „изгарят повече мазнини“. Разбира се, мускулите ни не изгарят нищо сами, но нуждите ни от калории се увеличават, колкото повече мускули имаме и толкова по-големи са те. Колкото по-висока е мускулната ни маса, толкова по-висок е основният ни метаболизъм. Така че колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории изгаряме. Както казах, bodypump не е силова тренировка, а тренировка за силова издръжливост.
Кога Bodypump работи отново след раждането?
Първо жените трябва да направят следродилен курс на обучение малко след раждането, "след това могат да започнат отново с боди помпа", казва националният треньор Хайнеман. "Моля, не забравяйте да посочите на треньора, че сте раждали наскоро, защото и тук има някои неща, на които трябва да обърнете внимание и да ги промените по време на следродилното обучение."
Например, в началото може да се наложи да напрягате коремните си мускули, отколкото преди раждането. Някои пози също могат да доведат до проблеми в тренировката малко след раждането. Ето защо, както вече казахме: вземете треньора си в началото на курса и го попитайте как можете да определите обучението за вас.
Алтернативи на Les Mills Bodypump
Ако сте регистрирани в студио, което за съжаление не предлага помпа за тяло, обърнете внимание на възможностите за тренировка с щанга, насочени към силовата издръжливост. Например, Hot Iron е курс, който е добра алтернатива. Ако нямате курсове Les Mills във вашия район и следователно търсите алтернативи, можете да се радвате на факта, че доставчикът на курсове скоро също ще поиска да стартира програма за вашия дом. Това би означавало, че можете да правите Bodypump в хола и дори да не се налага да ходите на фитнес. Ще видим! За съжаление все още няма подробности за този проект и на нашия експерт не беше позволено да разкрие нищо.
За експерта:
Франк Хайнеман е национален треньор в Les Mills и е част от компанията повече от 20 години. Неговата работа е, наред с други неща, да обучава инструктори и да представлява Les Mills на търговски панаири и големи събития. Защото ако някой е усвоил програмите до съвършенство, това е Франк.
Може да се интересувате и от: