Лептинов хормон

Сега има безброй чудодейни диети, които обещават загуба на тегло въз основа на недоказани научни открития.

Ако искате да сте в безопасност при отслабване, трябва да използвате възможностите, които тялото ви предоставя. Един от начините да отслабнете за постоянно е да увеличите производството на лептин или да добавите повече лептин към тялото сами. Лептинът е химично съединение и принадлежи към протеогормоните. Тези протеиноподобни вещества имат нормалните регулаторни и послателни функции за хормоните.

Какво представлява лептинът?

Лептинът се съхранява в човешката мастна тъкан и сигнализира на тялото, когато е пълно. Така регулира чувството на глад. Основно се произвежда в мастните клетки и се състои от около 167 аминокиселини. Освен това костите, скелетните мускули, хипоталамусът и хипофизната жлеза също произвеждат лептин в малка степен. В допълнение, той е в състояние да регулира метаболизма при хранене. Активира невротрансмитерите за облекчаване на глада, като KART и POMC, чрез блокиране на невротрансмитери, които стимулират апетита.

Метаболизмът се регулира чрез информиране на тялото колко остатъци от мазнини са останали. Висока концентрация на лептин в кръвта се получава, когато все още има много мастни натрупвания. По този начин се задейства чувство на ситост и енергийният запас на тялото се получава от мастните накладки. Така че изгарянето на мазнини се задвижва.

Други функции на лептина са стимулирането на освобождаването на инсулин и освобождаването на кортизол, както и подпомагането на костната структура и стимулирането на симпатиковата нервна система.

Въпреки това, чувството на глад се появява, когато нивото на лептин в кръвта е твърде ниско. Повечето от лептиновите рецептори се намират в хипоталамуса в мозъка. Други могат да бъдат намерени в скелетните мускули, плацентата, гръбначния мозък и черния дроб. Чувството за ситост и глад се появяват и в хипоталамуса. Изглежда, че лептинът работи заедно с азотен оксид и следователно действа като подтискащо апетита.

Хормонът лептин

Ако спазвате диета с нискокалорични храни, след около седмица нивото на лептина автоматично ще намалее и метаболизмът ще се забави. Но когато се върнете към старите хранителни навици, йо-йо ефектът започва и вие отново наддавате. Ако обаче спазвате диетата, ще забележите, че с времето вече не губите бързо тегло. Това се дължи на факта, че тялото е свикнало с нискокалоричната диета. Така нареченият измамен ден е полезен за това. На този ден се увеличават толкова много въглехидрати, че нивото на лептин се връща към началната стойност в рамките на 12 до 24 часа. Това означава, че значително повече мазнини се разграждат отново. Богатите на мазнини и протеини храни имат малко влияние върху нивото на лептин и отделянето на инсулин.

За да можете да намалите теглото си с Cheatday, трябва да предотвратите предстоящия апетит за храна. Възможните признаци за обявяване са затруднено заспиване, малко или никакво отслабване, по-малко сила и настроение. Когато му дойде времето, поставете деня си на измама. За да предотвратите йо-йо ефекта, трябва да внимавате да не ядете твърде много храна, след като спрете да отслабвате. Ако не искате да разчитате на нискокалорична диета с упражнения, можете също да си инжектирате лептин или да го приемате с помощта на лекарства.

Отслабнете с лептин

Има няколко начина да се овладеят ефектите на естествения хормон лептин върху загубата на тегло.

С целенасочена нискокалорична диета можете да увеличите производството на лептин. Но внимавайте да не консумирате твърде малко калории, в противен случай бързо отново ще почувствате глад.
Поставяте измама. По този начин нивото на лептин отново се повишава, а също и мотивацията ви, тъй като вече не се налага да правите без всички вкусни неща. Можете да включите този измамен ден в плана си за отслабване според вашите лични желания.
Вие въвеждате лептин в тялото си под формата на хомеопатични лекарства, таблетки и инжекции. Обикновено не е необходимо да приемате такива средства, така че това трябва да става само след консултация с лекар.
Достатъчното физическо натоварване предотвратява намаляването на отзивчивостта на вашите рецептори за лептин и появата на ефекта на привикване.

Лечението на гладно не е препоръчително, тъй като понижава твърде много нивото на лептин и това създава постоянно чувство на глад. Вместо това направете добър график за храненията си. Препоръчваме ви да планирате малки хранения с интервал от три часа, тъй като това ще поддържа нивото на лептин в кръвта ви постоянно. Освен това трябва да пиете около 200 мл вода на час и в идеалния случай да планирате вечерята си три часа преди лягане.

Лептин - допълнителна информация

Твърде много стрес причинява високо ниво на кортизол в организма. Това смесва нивото на хормоните и концентрацията на лептин. Автогенните тренировки, йога и медитация са добри начини да се отпуснете.

Уверете се, че сте спели достатъчно. Тъй като по време на сън се регулира отделянето на грелин и лептин. Ако не спите достатъчно, тялото ви произвежда твърде много грелин и се чувствате постоянно гладни.

Упражнението насърчава отделянето на лептин, но може да се получи и обратното, ако тренирате прекалено много. Храненето със стрес е резултат от високите нива на кортизол, които са резултат от твърде много упражнения.

Храни, които повишават нивата на лептин

мазна риба cke скумрия, сьомга, сардини, аншоа
- Алтернатива: омега-3 таблетки
постно бяло месо ( птици, агнешко) и говеждо месо
Спирулина
зеленчуци
Билки и подправки  Копър, канела, анасон, мащерка, джинджифил, босилек, розмарин, ким, лют червен пипер
ленено семе
Плодове с нисък гликемичен индекс, портокали, плодове, манго
кисело зеле
ядки
Плодове  малина, ягода, боровинка и др.
Кокосово мляко
Зелен чай и кафе.
оцет
Яйца
Храни, съдържащи цинк  гъби, тиква, боб

Трябва да избягвате следните храни

Храни с високо съдържание на фруктоза. Твърде много от него може да доведе до лептинова резистентност.
Храна, която се преработва, като бисквити, сладкиши, готови ястия.
Храни, които съдържат прости въглехидрати, като рафинирана бяла захар.

Лептин - доставя се чрез инжекция

Повишаването на нивото на лептин чрез инжектиране е много скъп метод. Този метод обаче не се препоръчва за хора със затлъстяване.

Вземете лептин през устата

Можете също така да получите лептин като хомеопатично лекарство. Предлага се без рецепта и първоначално е направен за пациенти с наднормено тегло, които страдат от генетичен дефицит на мастни клетки и лептин.

Вземете лептин през устата

Резистентността към лептин се проявява най-вече при диабетици и затлъстели хора. Засегнатите хора имат високи нива на лептин в кръвта си, но имат трудности при разграждането на мазнините. Това се дължи на факта, че наличният лептин може да активира повишаващи апетита невропептиди и потискащи апетита невротрансмитери POMC и KART в ограничена степен. Освен това засегнатите страдат от постоянно чувство на глад. Десенсибилизация на лептиновите рецептори се получава при високо ниво на телесни мазнини и постоянен прекомерно голям прием на мазнини. За да противодейства на резистентността, засегнатото лице трябва да се придържа към строг хранителен план и да прави балансирана физическа активност. За да разберете дали имате лептинова резистентност, би било препоръчително да посетите личния си лекар.