Лептин Жените трябва да се хранят по различен начин от мъжете
Без значение какво, винаги важи едно нещо: За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото получавате чрез диетата си. Изводът е, че просто няма как да го заобиколим. От друга страна, за да предпазите мускулите възможно най-добре от разграждане, трябва да консумирате достатъчно протеин. Но имат ли тези два фактора принципно различен ефект в зависимост от това дали сте мъж или жена? Изглежда точно такъв е случаят. Но нека разгледаме темата подробно по-долу!
Лептин: метаболитният хормон
Лептинът е хормон, който се произвежда главно в мастните клетки. Нивото на лептин предава състоянието на запълване на енергийните резерви на мозъка, но краткосрочната промяна в енергийното снабдяване чрез диета също е тясно свързана с концентрацията на лептин в тялото. Високоенергийните индивиди са склонни да имат по-високи нива на лептин. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-висока е стойността на хормона, който се появява.
Работата на Лептин е да поддържа метаболизма. Високото ниво на лептин също потиска глада и апетита. Това също има смисъл, защото позволява на тялото да се защити от неконтролирано снабдяване с храна. Проблемът: Ако пренебрегнете сигналите за насищане и продължите да ядете, нивото на лептин първоначално ще продължи да се повишава, но в същото време чувствителността към лептин ще намалее. Това означава, че сигналът за насищане или нивата на запълване на енергийните резерви вече не се предават правилно на мозъка, което може да доведе до дерайлиране на този чувствителен процес.
Сега, когато сме на диета, това е по-малък проблем. Тук нещата могат да тръгнат в обратна посока: Нивото на лептина пада, което от своя страна води до намаляване на метаболитната активност и увеличаване на апетита. Както беше показано, това е процесът по-изразено при жените отколкото при мъжете.
Жените трябва да се хранят по различен начин
Само след една седмица на нискокалорична диета, при жените се наблюдава намаляване на концентрацията на лептин с 61%. За сравнение: При мъжете тази стойност е намаляла само с 36 процента. Трябва да се каже, че началните стойности за жените обикновено са по-високи, отколкото за мъжете, но в крайна сметка стойността на лептина при жените е по-ниска.
Какво може да се заключи от това? Жените реагират по-силно с намаляване на метаболитната активност при калориен дефицит от мъжете. Увеличаването на глада и апетита може да има съответно по-силно изразен ефект, но в средносрочен план и отрицателната корекция на нивата на тиреоидните хормони. Докато мъжете следователно първоначално трябва да се тревожат по-малко за неблагоприятните корекции, причинени от диети с намалена енергия и могат да продължат да го правят по-дълго Противодействайте на жените по-рано. Но как работи това най-добре?
Колоезденето с въглехидрати може да бъде по-ефективно за жените
Намаляването на нивата на лептин обикновено започва най-рано след около три до четири дни след започване на диета. Нивата на лептин обикновено остават постоянни през първите няколко дни. Независимо колко радикална е диетата.
Refeeds, от друга страна, може значително да увеличи нивото на лептин в краткосрочен план. Това изисква излишък на калории, съчетани с голямо количество въглехидрати. Глюкозата и високите нива на инсулин са особено важни. Реферирането трябва да се поръсва в диетата на всеки четвърти до пети ден, докато диетичните дни трябва да бъдат още по-строги. Това също има положителен ефект върху упоритите любовни дръжки при жените.
Проблемните зони на мазнините при жените в частност имат много висока инсулинова чувствителност. Дори и най-малкото количество инсулин води до липолиза в упоритата тъкан, която е практически напълно предотвратена. Тялото иска да задържи упоритите проблемни зони. Кратка, но интензивна фаза на краш диета в продължение на три до четири дни принуждава тялото да стимулира освобождаването на мазнини. В допълнение, така наречените алфа-2 рецептори върху упоритите мастни тъкани са силно блокирани след тридневно хранене с ниско съдържание на въглехидрати и тяхната активност се инхибира. Това означава, че точно тогава се атакуват упоритите любовни дръжки. За да се предотврати твърде рязкото спадане на нивото на лептин след това, трябва да се извърши повторно подаване.
Препоръчва ли се всемогъщото решение?
Не, препратките съществуват през последните няколко години загуби малко от очевидната си сила. Това, разбира се, се дължи отчасти на факта, че може да се покаже как те наистина могат да допринесат за краткосрочно повишаване на концентрацията на лептин, но това увеличение - подобно на намаляването на концентрацията на лептин - не води пряко до трайна промяна в метаболитната активност, а по-скоро високото ниво на лептин трябва да се поддържа на толкова високо ниво в продължение на няколко дни.
Независимо от това: Представеният тип колоездене на въглехидрати помага на жените да губят телесни мазнини по-добре и по-ефективно и поне да забавят средносрочния срив в метаболитната активност.