Как да се отпуснете най-добрите техники за релаксация - Мари Клер
Добави към любими Tasiania/iStock/marieclaire.fr
Стресът, болестта на века, често ни поставя на изпитание през цялата година. За да се изправите пред него, ето различни техники за релаксация, които лесно можете да възприемете, у дома или на работа, за да намерите дзен нагласа.
- Съзнателно дишане
Вдишването и издишването са спонтанни действия, които се правят почти 20 000 пъти на ден. Но когато тревожността победи, дишането става несъвършено, повърхностно. Нашето тяло, недостатъчно кислородно, е изтощено. Той е по-малко устойчив на натиск.
За да успокои ума, човек трябва да се научи да диша с корема, в пълно осъзнаване. Седнали, вдишвайте през носа, докато надувате корема. Фокусирайте се върху потока въздух през белите дробове. След това дишайте бавно през устата. Фокусирайте вниманието върху дъха, а не върху възникващите мисли. Малко по малко настъпва релаксацията.
На практика: практикувайте упражнението 3 пъти на ден, за да намерите вътрешно спокойствие. И го използвайте, за да обезвредите сценичната треска преди публично изказване или важна среща.
Под игото на стреса сърцето препуска. За да забавим темпото му, можем да действаме, като дишаме върху автономната нервна система, тази, която управлява автоматичните функции на тялото. Чрез дишане с честота 6 - шест вдишвания в минута - ние синхронизираме сърдечния и дихателния ритъм: кръвното налягане намалява и нашата устойчивост на стрес се засилва.
На практика: за да достигнете честота 6, нарисувайте вълни, съответстващи на дишането ви, върху лист хартия. Повдигнете молива върху вдъхновението за 5 секунди и го оставете отново да падне при изтичане (също 5 секунди). За 3 минути трябваше да нарисувате 18 вълни. С малко практика лесно можете да намерите правилния ритъм.