Ленено семе в ежедневната диета 10 предимства - по-добър здравословен начин на живот
Консумирането на ленено семе може също да помогне за спиране на преждевременното стареене и появата на бръчки.
ленено семе (linum usitatissimum) идват от растение, което се използва в текстилната и хранителната промишленост. Но има и многобройни ползи за здравето.
Семената им са много богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и други здравословни вещества. Следователно лененото семе трябва редовно да се включва в диетата.
След това изброяваме 10 предимства, за да убедите и вас!
1. По-лесно отслабване
Растителните фибри в лененото семе ще ви помогнат да достигнете по-лесно желаното тегло. Те подобряват храносмилането, имат запълващ ефект за дълго време и предотвратяват прекомерния прием на калории.
2. Контрол на холестерола
Разтворимите фибри също предотвратяват окисляването на холестерола в артериите. Този липид се измива, което предотвратява отлагането в кръвоносните съдове.
3. Срещу възпаление
Много експерти смятат, че произходът на много хронични заболявания може да бъде проследен до недостатъчен контрол на възпалителните процеси в организма.
Ленените семена съдържат линолова киселина, която има противовъзпалително действие. Ежедневната им консумация е от решаващо значение за профилактика и лечение на:
- гастрит
- Тендонит
- Язвен колит
- артрит
- Артроза
4. Противоракови
В лененото семе са открити 27 съставки, които помагат срещу рака и биха могли да бъдат много полезни както за превенция, така и за терапия.
Един от най-забележителните е лигнинът, който има антиоксидантно действие и е по-силен от витамин Е. Поради това той предпазва от увреждане на клетките и намалява честотата на злокачествени тумори като рак на гърдата.
5. Регулира хормоналния баланс
Много диетолози са съгласни, че лененото семе е особено полезно за жени, преминали през менопауза или с хормонален дисбаланс. Те съдържат Фитоестрогени, които балансират хормоналния баланс.
Това подобрява плодовитостта и улеснява контрола на симптомите, причинени от прекомерно високи нива на естроген.
6. Лененото семе подобрява храносмилането
Растителните фибри, както разтворими, така и неразтворими, са много полезни срещу храносмилателни проблеми като киселини, гастрит и запек.
Те намаляват стомашната киселина и предотвратяват образуването на язви. Лененото семе има слабително действие, но не влияе на рН на чревната флора.
7. Повече енергия
Въпреки ниското си съдържание на калории, ленените семена имат значително количество енергия, която може да се използва за подобряване на физическото и умственото представяне.
Консумацията им стимулира изгарянето на калории и в същото време увеличава енергията по време на тренировки и физически натоварващи дейности.
8. Предпазва коронарните артерии
Поради високото си съдържание на омега-3 мастни киселини, лененото семе е отлична превенция срещу Кръвни съсиреци и втвърдяване на артериите.
Тези свойства винаги са много ефективни, когато консумацията се подкрепя от здравословна диета и подходящи навици.
9. Срещу преждевременното стареене
Ленените семена съдържат антиоксидантни витамини, които Потискат преждевременния процес на стареене, причинен от свободните радикали.
Особено забележителни са:
- Витамини от група В, включително фолиева киселина
- витамин Ц
- Витамин Е.
10. Срещу задържане на течности
Минералите и фибрите, съдържащи се в лененото семе, стимулират бъбречната функция и гарантират, че излишната течност и натрий се оттичат.
Диуретикът Действието на малките семена облекчава възпалителните процеси и предотвратява задържането на течности. Тези свойства могат да се използват, като се консумират ежедневно преди и по време на основното хранене.
Ленените семена трябва да се ядат смлени или смачкани, за да се получат всички ползи. Можете да ги използвате в салати, супи, смесени напитки и много други рецепти.