Ленено масло с кварк Вътрешният съвет за отслабване! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ

Кварк с ленено масло Перфектната комбинация за отслабване за тънка талия

Както нискомасленият кварк, така и лененото масло сами по себе си са отлични храни, които трябва редовно да присъстват в менюто ви. Докато обезмасленият кварк доставя на организма изобилие от пълнещи протеини, лененото масло постига ненадминато съдържание на омега-3 мастни киселини. Комбинацията от двете "суперхрани" трябва да бъде наистина трудна.

Събрахме се с диетолога и журналиста по храните Инга Пфанебекер разбра какво наистина може да направи свръх двойката.

Но преди да открием колко полезен е наистина кваркът заедно с ленено масло, нека първо разгледаме двете храни поотделно и да разкрием предимствата, които можете да използвате при отслабване.

План за обучение от 52 страници като PDF
не се изисква оборудване
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Ленено масло: Най-добрият източник на омега-3 мастни киселини

Лененото масло съдържа по-специално едно нещо: омега-3 мастни киселини. И то много, 53 грама на 100 грама. Лененото масло дори побеждава класическите зехтин и рапично масло. Трябва да приемате ненаситените мастни киселини с храната си всеки ден, тъй като те са от съществено значение за живота, но не могат да бъдат произведени от самия организъм.

Преди всичко омега-3 мазнините имат антихипертензивен ефект и осигуряват здраво, силно сърце.Като антиоксиданти, те укрепват имунната система и са идеална храна за мозъка. С една до две чаени лъжички ленено масло на ден мозъкът ви може да работи още по-добре.

„Освен това лененото масло осигурява тънка линия, защото здравословните мазнини от лен намаляват повишаването на кръвната захар след хранене. С други думи: оставаш сит по-дълго “, обяснява диетологът Инга Пфанебекер.

Освен това тялото ви се нуждае от омега-3 мастните киселини за изграждане на мускули. Мазнините подпомагат биосинтеза на протеини, което е процес, при който протеинът от храната се превръща в собствен протеин на тялото. И знаете ли: мускулите изгарят калории. По този начин те са важен фактор по отношение на загубата на тегло.

Кварк с ниско съдържание на мазнини: нискокалорична закуска с много протеини

Постният кварк е идеалната храна за отслабване, защото съдържа почти никакви калории, малко мазнини и също толкова малко въглехидрати. За разлика от това, нискомасленият кварк осигурява едно нещо преди всичко: много протеини. Вашето тяло се нуждае от доста малко от него, тъй като аминокиселините, съдържащи се в протеина, са важен строителен материал в тялото.Те участват в множество метаболитни процеси, включително развитието на мускулите, костите, органите, кожата и косата.

Кваркът с ниско съдържание на мазнини е идеалният източник на протеин, тъй като съдържа впечатляващите 13,5 грама протеин на 100 грама. Освен това тялото ви може да използва животинския протеин от кварка по-лесно от растителния протеин като бобови растения, зърнени храни или ядки.

Защо нискомасленият кварк с ленено масло ви помага да отслабнете?

Яденето на извара с ленено масло е наистина добра идея, защото комбинирането на двете храни има много повече ползи, отколкото едната. Положителните свойства на кварковото и лененото масло не само се допълват перфектно, но дори се укрепват.

Нашият експерт обяснява какво означава това: „Сместа е чудесна комбинация, която благодарение на висококачествените мазнини и високото съдържание на протеини поддържа нивото на кръвната захар ниско и ви държи сити за особено дълго време. Освен това мазнините от лененото масло гарантират, че храносмилането на протеина се забавя ”.

Мазнините осигуряват на тялото протеини по-бавно, но за значително по-дълго време. Това засилва ефекта на запълване на постния кварк и гарантира, че няма да получите глад.

Комбинацията има и друг положителен ефект, защото: „Съдържащите сяра аминокиселини от нискомаслени кварки гарантират, че висококачествените мастни киселини от лененото масло могат да бъдат по-добре усвоени и използвани от организма“, казва Инга Пфанебекер.

Кога трябва да консумирате нискомаслена кварка с ленено масло?

Когато искате да изядете мечтания екип, можете напълно да решите сами. Можете да хапвате кварк с ленено масло за закуска, за да сте сити за дълго време, или да се поглезите с динамичния дует като мощна закуска между тях.

Просто вземете 200 грама нискомаслена кварка, смесете я с 1 супена лъжица ленено масло и 1 чаена лъжичка ленено семе, добавете малко пресни плодове и, в зависимост от вашето настроение, няколко ядки или овесени ядки.

Или какво ще кажете за вкусно потапяне, приготвено от кварк, ленено масло, пресни билки, малко чесън и лимон с картофи от яке? Като алтернатива можете, разбира се, да използвате и доброто ленено масло за салати.

Внимавайте да не загрявате висококачествено ленено масло! В противен случай омега-3 мастните киселини се унищожават и се превръщат във вредните трансмастни киселини.

Бакшиш: Най-добре е да купувате ленено масло на малки порции, защото бързо гранясва. Отворената бутилка трябва да се съхранява в хладилник и да се използва в рамките на 4 седмици.

Комбинацията от нискомаслена кварка и ленено масло е идеалната закуска, не само за тези, които искат да отслабнат. Висококачествените протеини и омега-3 мастните киселини в лененото масло осигуряват на тялото ви много протеини и висококачествени мазнини за дълго време.

32-страничен хранителен план като PDF
Ясни седмични планове
Прецизни инструкции за индивидуална настройка
63 лесни и вкусни рецепти
Практични таблици за закуски с информация за калориите
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук