Ленените семена ви помагат да получите еластичен корем
Ленените семена се считат за суперхрана. Диетолозите им приписват много ползи за здравето, като ефектът им варира от балансиране на апетита до подобряване на дейността на имунната система, защита на сърцето и кръвоносните съдове, запазване на младостта, предотвратяване на остеопороза.
Въпреки малкия си размер, ленените семена имат полезни свойства при отслабване. Ето техните предимства върху тялото и физическия ви вид:
1. Прогонва глада ви
Ленените семена осигуряват ситост, потискат апетита и балансират апетита, поради високото съдържание на фибри (27g/100g продукт). Ако ги добавите към зърнени храни за закуска, те ще заситят глада ви за по-дълго и ще намалят дневния ви прием на калории. Смесете ги с смутита или кисело мляко и ще усетите ползите от кожата си.
2. Ленените семена са хранителни
Не забравяйте, че усилията ви за поддържане на фигурата не трябва да ви лишават от витамини и минерали в храната. Е, лененото семе ви дава значителни количества Омега-3 мастни киселини, калций, магнезий, калий, витамини от група В, но също така и желязо, цинк. Ленените семена са универсални, те не променят вкуса на храната, те могат да се комбинират с всяка друга храна или да се консумират сами.
3. Помага ви да хидратирате тялото си
Ленените семена абсорбират водата и я задържат, като по този начин предотвратяват дехидратацията на тялото в случай на активни хора, които губят много течности чрез изпотяване или тренировки.
4. Съдържат Омега3 мастни киселини
Ленените семена са сред най-богатите храни на Омега-3 мастни киселини, заедно с рибата и други. Омега-3 киселините са здравословни растителни мазнини, които не трябва да липсват в храната, тъй като подпомагат функционирането на сърцето, мозъка, осигуряват еластичност на кръвоносните съдове, подобряват паметта, понижават нивата на „лошия“ холестерол в кръвта, предотвратяват затлъстяването те правят кожата и косата да блестят.
5. Борба срещу „враговете“ на здравето
Ленените семена, благодарение на антиоксидантите, лигнин, помагат в борбата с разграждащия ефект на свободните радикали върху тялото, предпазват от атмосферни замърсители и ултравиолетовите лъчи, предотвратяват рака.
6. Енергизира ви
Ленените семена са подходящи за физически активни хора. В допълнение към полезните за здравето хранителни вещества, като витамини, минерали, полиненаситени мастни киселини, те са и добър източник на растителен протеин (18.30g/100g продукт).
7. Помага ви да получите еластичен корем
Богати на растителни фибри и здравословни мазнини, ленените семена са регулатор на чревния транзит, премахват запека, подобряват храносмилането и функциите на чревните бактерии. За да се възползват от ефекта им, ленените семена се консумират с достатъчно вода.
8. Стимулира тонизирането на мускулната маса
Поради съдържащите се в тях протеини, тези семена служат като пластмасов материал за тъканите, допринасят за тяхното регенериране и формиране на мускулна маса.
9. Укрепване на костите и ставите
Ленените семена намаляват риска от остеопороза, тъй като съдържат много калций (255 mg/100 g продукт), а някои проучвания показват, че повишават нивото на протеин, участващ в образуването на костите. Поради съдържанието на фитоестрогени, ленените семена регулират хормоналния баланс при жените и улесняват развитието на менопаузата.
10. Детоксикира тялото
Докато ви осигурява хранителни вещества и витамини, лененото семе действа като естествен детоксикатор, като елиминира вредните вещества от тялото чрез оптимално и лесно храносмилане.
Как да консумираме ленени семена?
• Можете да добавите 1-2 супени лъжици семена към порцията зърнени закуски;
• можете да ги комбинирате с кисело мляко, кефир, бита сметана или смути;
• добавяйте ленени семена в салати, кифли или в хляба, който печете;
• можете да ги консумирате сами, една супена лъжица смлени ленени семена 2-4 пъти на ден или 3-4 супени лъжици наведнъж, с достатъчно количество течности;
• включете ги в менюто на детето, в наполовина количества, отколкото за възрастни, накиснати за няколко часа във вода или без трохи, тъй като те са добър източник на калций и мастни киселини, полезни за мозъка и паметта;
• най-добре е да смилате ленени семена, преди да ги включите в диетата си и ще увеличите усвояването на хранителните вещества;
• друга форма на консумация е да ги накиснете за няколко часа във вода, след което да се усвоят по-ефективно.