Хранителната менопауза да ни помогне! Помощна ръка

Автор: Coup de Pouce

менопауза

Хранене
Тази статия също е част от файловете:

Как да успеем да живеем добре периода на хормонален преход, който е менопаузата? Някои храни могат да ни помогнат да стигнем до там.

Досадни симптоми
Менопауза. Много жени биха се справили без този етап от живота си и най-вече симптомите, които често са свързани с него! Сред най-често срещаните: наддаване на тегло, горещи вълни, умора и безсъние. Тези симптоми се усещат повече или по-малко интензивно и се поддържат от 85% от жените. Добра новина: корекциите в диетата ни, направени от четиридесетте ни години, ще ни позволят да подготвим тялото си за по-добро изживяване на този хормонален преход.

Неизбежно наддаване на тегло?
Менопаузата кара метаболизма да се забави. Освен това, ако не искате да трупате килограми, има и други решения, освен да ядете по-малко (можете да намалите 100 до 200 калории дневно) и да се движите повече. Ние предпочитаме пълнозърнести продукти от зърнени култури и се ограничаваме до специални поводи за десерти и компания.

Ядем протеини на всяко хранене и отделяме повече място на цветните зеленчуци в ежедневната диета: разнообразни салати, супи, препълнени със сезонни зеленчуци, сурови зеленчуци, които могат да се хапят без угризения ... Допълнителни зеленчуци заместват други храни с по-високо съдържание на калории и осигуряват интересни хранителни вещества. В допълнение, ние избираме обезмаслени или нискомаслени млечни продукти: те са полезни за задоволяване на нуждите от калций (1000 до 1200 mg), магнезий, фосфор и витамин D (поне 800 IU на ден). Ако не, помислете дали да не приемате добавка с калций и витамин D, за да предотвратите остеопороза.