Лектролити и кето, как да се избегне дефицит на минерали
Преходът към кето диета може да доведе до дефицит в електролити. The електролити са минерали, като магнезий, на натрий, на калций и калий, които изпълняват широк спектър от важни телесни функции.
Храни, съвместими с диета кетогенни като ядки, на семена и зеленчуци зелено са естествено богати на електролити и могат да помогнат за възстановяването на нивата ни наелектролити към нормалното. Както и увеличаване на консумацията на вода и морска сол по време на хранене.
И така, какво представляват електролитите?
The електролити са минерали в нашата кръв (и други телесни течности), които носят нашите електрически заряди. Тези хранителни вещества дават възможност на нашите тела да изпълняват основни функции като мускулни контракции, регулиране на сърдечната честота, контрол на телесната температура, контрол на пикочния мехур, производство на енергия и поддържане на неврологични функции. Общите електролити включват натрий, на калий, на калций, на бикарбонат, на магнезий, на хлорид и фосфор.
Калий
The калий е от съществено значение за поддържане на здравословно кръвно налягане и регулиране на сърдечната честота.
Има отлични източници на пълнозърнести храни, които съдържат адекватни количества калий. Те включват Сьомга, на ядки, на адвокати, на зеленчуци зелено и гъби.
Натрий
The натрий е минерал които помагат за задържането на вода в тялото и поддържат добър баланс на други електролити.
Натрият може да бъде усвоен чрез добавяне морска сол към вашите напитки и ястия, или чрез редовно пиене бульон.
Магнезий
The магнезий помага на тялото ни да поддържа система имунни здравословна и функция нервен и мускулест оптимално.