Лексикон за културизъм Miami Fit Gym Keszthely
По-долу е дадено кратко обяснение на най-важните понятия, свързани с културизма по азбучен ред.
Аеробни тренировки - дълготрайна форма на движение с ниска или средна интензивност, при която тялото няма дълг на кислород, тъй като дихателната система може да доставя кислород на функциониращите мускули. Това е единственият вид тренировка, която изгаря телесните мазнини, за да покрие енергийните ви нужди. Подобрява издръжливостта. Популярни аеробни форми на упражнения: бягане, силово ходене, северно ходене, колоездене, плуване, танци.
Издръжливост - устойчивостта на тялото към умора при продължително натоварване. Това основно зависи от годността на кръвоносната и дихателната система и процесите на енергийно снабдяване. Може да се развие с редовни и интензивни аеробни упражнения.
Под работа - мускулите получават твърде малко или рядко натоварване и следователно не се развиват.
Аминокиселина - по време на храносмилането всички протеини се разграждат до аминокиселини и след това тялото произвежда свои собствени протеини от тези градивни елементи.
Анаболизъм- съвкупността от конструктивни, синтезиращи процеси на метаболизъм.
Анаеробни процеси на възстановяване на лактатна енергия - тези процеси за оползотворяване на енергия използват бързо мобилизиращи се креатин фосфат (CP) и аденозин трифосфат (ATP) като гориво. Това депо е достатъчно за 6-8 секунди.
АТФ - аденозин трифосфат. Тялото съхранява малко количество АТФ в мускула; това количество се използва за мускулна работа за 3 секунди. За синтеза му е необходим креатин фосфат.
Автогенно обучение - Терапията е извършена през XX. Той е разработен от психиатъра Йохан Шулц (1884-1970) в началото на 19 век. Обучението се основава на метода на автосугестията. Чрез извършване на различни прости упражнения в седнало или легнало положение, концентрирайки се върху определени формули или части на тялото, може да се постигне дълбоко състояние на релаксация. Повтаряйки прости изречения, подобни на шаблон, ние специално се обръщаме към нашите органи и техните функции. Обучението се препоръчва главно за лечение на нервни разстройства, затруднена концентрация и нарушения на съня. Трайни резултати могат да бъдат постигнати само с редовна практика, но от време на време кратки тренировки също могат да имат релаксиращ ефект.
Низходяща поредица - Отвъд есенния метод на обучение. Имате нужда от 2 помощници, които продължават да разтоварват тежестите от щангата. Това е форма на обърната пресечена пирамида. Това натоварва много сърдечно-съдовата система.
Права поредица - интензивност, продължителност (брой повторения) и плътност на стимула са постоянни.
Принудителни повторения - метод за обучение след падането; треньор леко повдига тежестта и я люлее на място. Да се използва само в последната серия, всяка 2-ра тренировка.
Гъвкавост - мускулно удължаване, може да се развие чрез разтягане
Хардгейнър - човек, който се затруднява да натрупа мускули поради своите генетични способности. Обикновено не реагира добре на чести и дълги тренировки.
Локално отслабване - по същество не съществува в смисъла на тренировка за определена мускулна група и по този начин консумира тази област. Това е така, защото не е задължително да мобилизираме енергийните запаси в близост до местните мускули за локална мускулна работа.
HST - Специфично обучение за хипертрофия. Той систематизира последните научни открития за оптимални методи за растеж на мускулните клетки.
Съвместен ROM - обхват на движение; генетична черта, развитието не е възможно.
Кокс - анаболни стероиди, агенти, съдържащи синтетичен тестостерон. Тестостеронът води до мускулно развитие чрез увеличаване на протеиновия синтез. ASZ може да причини сериозни увреждания на здравето.
Креатин добавки - те ни помагат да тренираме много по-интензивно с по-малко почивка. Страничните ефекти на креатина зависят от индивидуалната чувствителност.
Отрицателни повторения - треньорът помага да се вдигне тежестта и клиентът изпълнява отрицателната фаза. Правим го след падане. Отрицателното трябва да е бавно, само за състезателни културисти, до 2 пъти месечно.
Гигантски сериал - 4-6 упражнения за една и съща част от тялото или антагонисти. Отличен е за развиване на изоставащи мускулни групи.
Сплит обучение (програма с разделена половина) - не всички мускулни групи се тренират по време на една тренировка, но една част от мускулните групи в един тренировъчен ден, а другата част в другия тренировъчен ден, напр .: ден "А" крак-гърди-трицепс, ден "Б": рамо -зад-бицепс