Леки закуски и наддаване на тегло как да се измъкнем от него
The хапане се наложи в нашите диетични навици с много продукти, предназначени за тази вредна дейност. Резултат: подобно на 46% от французите, вие наддавате на тегло.Как да излезете от тази спирала, която води до качване на тегло ?
Снек или лека закуска ?
За хапане що се отнася до закуската, това е консумация на храна между трите "официални" хранения. Има обаче разлика между закуска и лека закуска.
- The закуска се определя като много почетна и често необходима лека храна. Тя е организирана, често насрочена: закуската за възрастни е най-доброто доказателство за това.
- Хапането има лош имидж и най-често е придружено от чувство за вина. Импулсивно е: хапвате каквото ви попадне, сладко или солено, защото изведнъж имате нужда или искате да погълнете нещо.
И това е голямата разлика: нужда или желание ?
Леки закуски: нужда или желание за ядене ?
Трябва да ядете, когато НАИСТИНА се чувствате гладни, защото кръвната Ви захар е под 1 g/литър, което е нормалното ниво. Това задейства цяла каскада от хормони във вас, които карат мозъка ви да изпрати сигнала "Гладен съм": буболене и чувство на глад в стомаха, лошо настроение и т.н.
- Нищо от това в желанието за ядене. Няма физиологични признаци, защото това се случва в главата ви и не сте гладни.
Когато купувате хляб, например, гледката на сладкиши при пекаря ви кара да ядете. Попадате на шоколадов кок, който поглъщате, когато излизате. Обикновената миризма на горещ хляб ви кара да поглъщате една четвърт от току що закупената багета.
Там вашите сетива предизвикват това желание.
Но има и негативни емоции, тоест всички стресови ситуации у дома или в офиса, които предизвикват у вас гняв и/или мъка и/или тъга. Те ви карат да ядете нещо мазно/сладко, което бързате да задоволите, защото това ви кара да се чувствате добре.
С тези негативни емоции се справя най-трудно.
Леки закуски: допълнителни калории ?
Всичко зависи от времето и скоростта на вашата закуска.