Леки нощи
Животът означава и спане, ние прекарваме около една трета от живота си, почивайки в леглото. Независимо от това, сънят често се подценява и нарушава.
17_Glücklich_Zu_Hause _-_ Sleep_copy.jpg
Работата в рекламната агенция звучеше страхотно: мениджърска позиция, добро заплащане и домашен офис като неразделна част от профила на работата. В крайна сметка в състезанието имаше двама фаворити, двама кандидати от района на Берлин. Отлични препоръки, топ технически, силно мотивирани - и изцяло по темата. Фактът, че единият от двамата загуби състезанието в крайна сметка, се дължи само на малка подробност, на малко твърдение, че вероятно не си придава голямо значение: „Почти не спя никога“, каза тя. Това беше изплашило шефовете на агенцията.
Това, което заявителят е имал предвид като знак за 100% ангажираност, е задействано в агенцията. Един от управляващите директори беше изгорял три години по-рано и се възстановява бавно. А връзката на креативния директор се разпадна, защото тя вече не можеше да вижда семейството си заради цялата работа.
По някакъв начин кандидатът, който вече не е спал, е искал да не се вписва повече във фирмата .
И агенцията не е сама в това: какво се е променило през последните няколко месеца и години! Всеки, който е казвал презрително: „Ще направя това в съня си“, сега се опитва да направи други сравнения.
Тъй като липсата на сън вече не е нещо за показване. Отминаха дните, когато Наполеон беше моделът, защото уж жертваше само четири часа от деня си, за да заспи. Дори и днес хората се хвалят с факта, че малкото сън ги прави особено продуктивни. Но за експертите това често е само преструвка. „Вродените къси траверси, които се справят с четири часа сън, са много редки“, казва ученият по съня професор д-р. Инго Фице от Интердисциплинарния център по медицина на съня в Шарите Берлин наскоро в подкаст.
Щети от липса на сън
Липсата на сън може да причини сериозни вреди, досега се разчуха. Проучванията доказват увреждане на мозъка и органите. Хората са нарушени в своите когнитивни способности, не могат да се концентрират и запомнят, вече не могат да решават проблеми - а креативността им също е в лоша форма.
Тези, които спят твърде малко, не само вредят на себе си.Компаниите в тази страна губят 200 000 работни дни всяка година поради липсата на сън сред служителите си. Уморените работници струват на икономиката около 53 милиарда евро всяка година, установи изследователската организация RAND Europe. В САЩ е още по-лошо: компаниите губят над 411 милиарда щатски долара от умора и безсъние. Защото тези, които спят твърде малко, имат повече почивни дни и в никакъв случай не са толкова продуктивни, колкото добре отпочиналият колега на съседното бюро.
Нарушенията на съня са широко разпространени и според здравния доклад на DAK са се увеличили с 66% сред работещите в Германия през последните десет години. Днес една четвърт от всички германци се оплакват от това. Всеки десети чувства, че сънят им не е спокоен. Сънна апнея - „спиране на дишането по време на сън - е най-често срещаният медицински феномен“, според изследователя на съня Фитце. Всеки втори възрастен страда от него. Изумително е, че поведението на съня е станало много по-лошо, особено в индустриализираните и силно развити общества. Означава ли това, че колкото по-богати ставаме и колкото сме по-добри, толкова по-малко спим и се отпускаме?
Активен денонощно
Причините за нощните вълнения обаче са по-малко свързани с нашето богатство, отколкото с начина ни на живот. Дейностите на обществото, което работи денонощно, гарантират, че нощите стават все по-кратки и по-кратки. Високата консумация на алкохол, тютюнопушенето, твърде малкото упражнения и прекомерната употреба на електронни носители правят съня все по-често ограничение на нашата свобода. Убиецът на съня номер едно е стресът.
Всеки, който лежи веднъж в леглото и се откаже от притесненията си, често остава безсънен за дълго време. „Ако през нощта мисля за Германия/лишавам се от сън“; Хайнрих Хайне пише през 1843 г. в поемата Нощни мисли. Следователно е необходимо изключване.
Заредете и почистете
Защото сънят е важен. Тялото се нуждае от сън, за да се регенерира, да възстанови увредените клетки и да укрепи имунната система. Нарича се сън за красота, защото липсата на овце скоро става забележима по кожата. Хората, които редовно спят по-малко от шест часа, имат 13% повишен риск от смърт.
Мозъкът също се нуждае от сън, за да зарежда енергийно и да почиства. „През нощта мозъкът се изчиства от вредни вещества - казва Фиетце, - лошият сън е абсолютен провокатор на деменция.“ По време на сън мозъкът например разгражда протеина бета-амилоид, който е отговорен за болестите на Алцхаймер. В същото време мозъкът използва нощна релаксация, за да обработва впечатления и опит, придобити през деня.
Индивидуални модели на сън
По време на сън спящият преминава през различни цикли, които могат да бъдат разпознати от външни лица чрез бързото движение на очите под клепачите: Бързо движение на очите - REM фаза описва частта от цикъла на съня, в която мозъкът и нервната система активно обработват предния ден. От друга страна във фазата на съня, която не е REM, очите се движат малко. Тази фаза инициира действителния сън: две фази на лек и два дълбоки съня се редуват. Активността на мозъка намалява точно като сърдечния ритъм, мускулите се отпускат. Тялото се възстановява най-много във фазите на дълбок сън.
Средно цикълът на съня продължава 90 минути и протича четири до шест пъти на нощ. Първоначално преобладават фазите на дълбок сън, а REM фазите на съня се удължават само към сутринта. Всеки спящ преминава през определена последователност от тези етапи на сън, които са характерни за него, индивидуалния цикъл на съня. „Сънят е пръстов отпечатък и е много индивидуален“, казва изследователят на съня Фитце.
От колко сън се нуждае човек зависи от много фактори, включително генетичен хронотип, ежедневни дейности и възраст: Юношите се нуждаят от поне девет часа сън. Родителите знаят, че техните потомци могат успешно да компенсират кратки нощи през седмицата, като спят късно през уикенда. Нуждата от сън не се променя до 30-годишна възраст: седем до осем часа сън вече са достатъчни до напреднала възраст.
Тъй като много хора свикват с твърде малко сън, това води до парадоксален феномен: колкото повече хора работят, толкова по-малко спят. И колкото по-дълго работят, толкова по-често се оплакват от нарушения на съня, установиха учените от Федералния институт за безопасност и здраве при работа.
Тежки одеяла за лек сън
Някои хора вече са наясно с този порочен кръг. Дългият сън сега се превърна в нещо като нов символ на състоянието. „В момента се превръщаме от еднодневно постоянно в общество, което търси спокойствие и спокойствие“, пише изследователката на тенденциите Корина Мюлхаузен в здравния доклад на Хамбургския институт за бъдещето. Според нея сънят ще определя здравния сектор на бъдещето. „Сънят трябва да помогне да станем по-здрави и здрави, по-продуктивни и креативни, а също така и по-красиви и по-тънки, за да можем да водим безопасен и балансиран живот“, казва Мюлхаузен.
Дременето в офиса вече не е обидно за някои компании. Малките дрямки за по-малко от 30 минути се считат за приети.
В личния живот също има нови пазари за нови продукти и услуги, които оптимизират съня. Мелатониновите спрейове, билкови напитки и чайове спомагат за подобряване на хигиената на съня. Най-новата лудост срещу нарушения на съня са претеглените одеяла, така наречените гравитачни одеяла. Всеки, който е изпитал колко спокойно спят кукленските бебета, ще бъде впечатлен от ефективността на одеялата, които могат да тежат до 12 килограма. Приложения със сънливи шумове и музика създават спокойна атмосфера. В „Спящият подкаст“ компютърният учен Тобиас Байер от години чете литературни текстове с монотонен глас или говори по най-различни теми.
Спи добре, взимай по-добри решения
Добрият сън се нуждае и от няколко много класически изисквания: В стаята в идеалния случай трябва да бъде между 17 и 22 градуса. Помещението е добре проветриво и е тихо. Леглото и матракът са индивидуално съобразени със спалния и легналото му положение. Подравняването на мебелите съответства на необходимостта от хармония - и на пространството. И най-добре е да спите в естествени материали така или иначе, според специализираната преса, подготвяща следващия сезон в мебелната индустрия. И разбира се: без алкохол и без електронни носители преди лягане.
Тези, които спят добре и се събуждат освежени, очевидно са в по-добро настроение. Напълно възможно е заявителката, която беше изхвърлена от заявлението поради липсата на сън, в бъдеще да бъде ориентирана към основателя на Amazon Джеф Безос. За него е важно да спи най-малко осем часа всяка вечер, за да може да вземе разумни решения на следващия ден. Човек не може да го обвинява за липса на успех.