Лекция Хранене Тук ще намерите лектори за здравословно хранене нека; Намерете експерти

Лектори, които изнасят лекция за здравословното хранене, поставят ценни акценти.

Здравата компания се нуждае от здрави служители. Здравата компания насърчава здравето на своите служители. Едното обуславя другото, тъй като всичко е взаимосвързано. Ето защо много компании все повече разчитат на профилактика и здравна подкрепа за своите служители.

Лектори, изнасящи лекция за храненето:

Маркус Лаук

Лектор · Треньор

1. Какви съвети дават говорителите за здравословно хранене?

В лекцията често се предават лесни за изпълнение идеи, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието. По същество говорителите често дават следните предложения за здравословна диета:

Яжте само когато сте гладни
Яжте на спокойствие и отделете време за ядене
дъвчете старателно
направете без десерти
по-скоро закусете по-късно и сутрин просто изпийте нещо и малко плодове
без храна след 18:00
по-скоро няколко малки хранения, разпределени през деня
изберете правилните напитки
започнете сутрин с чаша вода
Захарта е враг

Тези 10 импулса от лекция по въпроса за храненето помагат да се храним здравословно в дългосрочен план.

2. Как наистина може да се промени диетата след лекция?

На първо място, всички гореспоменати импулси не трябва да се изпълняват наведнъж. Постепенната смяна е идеална. По този начин отделните импулси могат да се закрепят в реални навици в личното ежедневие за по-дълъг период от време. В идеалния случай могат да се обобщят един или два импулса, които съзнателно се прилагат в ежедневието за период от 20 до 30 дни.

Тогава е време да възприемете повече навици. В крайна сметка след 8 до 12 месеца сте възприели всичките си навици. Това със сигурност е дългосрочна цел, но с малки помощници на смартфона, навиците могат да бъдат специално проследени и обучени, така че те автоматично да намерят своето място в ежедневието.

Обикновено отнема три до четири седмици, за да се научиш на навик по такъв начин, че да се случва автоматично. Само когато имате чувството, че новите навици се случват автоматично и рутинно, трябва да се обучават нови навици. Както беше отбелязано, подобно нещо отнема време. Но навиците могат да се научат с ясна цел и малки помощници на смартфона. В крайна сметка това е като да караш кола. В началото е странно, но с всеки следващ урок става все по-лесно и по-лесно. В един момент се достига точката, в която всичко работи автоматично.

Така че не става въпрос за промяна на всичко наведнъж, а за постепенно привикване на тялото към нови хранителни навици. Малките промени и свикването с тях са по-добри тук - единственото, което има значение, е да се придържате към него, дори след неуспехи. Лекция за храненето може да даде много идеи за практическо изпълнение.

3. Кои са най-важните правила за здравословна диета?

Както бе споменато във въведението, има 10 конкретни импулса за здравословна диета. Например в лекция за храненето ораторите могат да изяснят своите послания, както следва:

Правило 1 за здравословна диета: Яжте само когато сте гладни

Гладът е добър показател, но понякога сме спирали да слушаме стомаха си. Следователно има смисъл съзнателно да ядете нещо само когато наистина сте гладни. Но това означава и спиране, когато сте сити. Но ние частично сме забравили това и трябва да преоткрием импулса да се откажем. Така че въпросът тук е да слушате повече собственото си тяло отново.

Правило 2 за здравословна диета: Наистина отделете време за ядене

Отнема известно време, за да слушате собственото си тяло. От една страна, за да може тялото да изпрати правилния импулс. От друга страна, за да можем наистина да възприемем този импулс.

Затова препоръката: яжте бавно.

Ако това не е възможно, т.е. ако сте гладни или бързате, тогава се препоръчват само няколко хапки - без основно хранене. Едва когато се върне спокойствието, е време за тихо хранене.

Правило 3 за здравословна диета: Купете старателно

От ранното детство от време на време сме чували, че трябва да дъвчем всяка хапка дълго време - има нещо в това. В идеалния случай това означава дъвчене 30 до 35 пъти преди поглъщане. Храненето не е състезание в скоростта.

Правило 4 за здравословна диета: Избягвайте десертите

Сладките са вредни за храносмилането веднага след хранене. Захарта, която съдържа, така или иначе е нездравословна. По-добре е да изчакате половин час след основното хранене с десерт. Едно от предимствата на това е, че докато чакате, желанието за сладко обикновено изчезва от само себе си. Ако все още се чувствате като десерт, това вече не затруднява толкова много храносмилането на последното хранене.

Друго предимство е, че към този момент усещането за ситост вече е настъпило, така че дори малък десерт е достатъчен, за да изпитате удовлетворение.

Правило 5 за здравословна диета: Не яжте натрапчиво закуска

Няма смисъл да се принуждавате да закусите сутрин. Разбира се, първото правило също играе роля тук, защото трябва да ядете само когато сте наистина гладни. По-добре е да приготвите малка, здравословна закуска, която можете да ядете, ако е необходимо - не основно хранене!

Тогава действителната закуска може да последва по-късно. Правилната подготовка е от съществено значение тук, за да се избегнат нездравословни закуски от пекарната или столовата.

Правило 6 за здравословна диета: Не яжте след 18:00.

Храненето късно е бреме за стомаха, както и за храносмилателната система. Не спите добре на пълен стомах. И тук трябва внимателно да слушате тялото си и да наблюдавате кога си лягате и кои ястия все още са полезни за вас.

Правило 7 за здравословна диета: Не яжте натрапчиво малко или много

Например, ако трябва да следите нивото на кръвната захар, трябва да се съсредоточите върху няколко малки хранения, които се разпределят през деня. Добре е здравите хора да ядат по два големи хранения на ден.

От решаващо значение е да обърнете внимание на собственото си чувство на глад и да действате по съответния начин.

Правило 8 за здравословна диета: Уверете се, че имате правилните напитки

Повечето хора са изградени от вода. Всички диетолози са съгласни, че водата е най-добрата напитка. Всички напитки с добавена захар, като лимонади, безалкохолни напитки или енергийни напитки, трябва да се избягват.

Внимавайте със смутита и сокове. Те обикновено съдържат много енергия и трябва да се разбират повече като закуска или предястие. Освен това соковете и смутитата обикновено съдържат допълнителна захар. По-добре си пригответе сами смутита или пресовите сокове. По този начин знаете какво всъщност е включено.

Правило 9 за здравословна диета: чаша вода сутрин

Чаша вода сутрин, изпита веднага след ставане, може да направи чудеса и да има изключително ободряващ ефект. В зависимост от предпочитанията ви можете също леко да затоплите водата или да добавите малко прясно изцеден лимон на вкус. Водата подпомага храносмилането и спомага за изхвърлянето на отпадъчните продукти, натрупани в тялото през нощта.

Правило 10 за здравословна диета: Избягвайте захарта

В хода на индустриализацията към храната ни се добавяха все повече и повече захар. Захарта е вкусна и говори директно на нашата система за възнаграждение. Обичаме захарта, но количеството захар, което поглъщаме директно и индиректно днес, е нездравословно.

Това се отнася не само за сладкиши, но и за плодови кисели млека, десерти, сладкиши и др. Твърде многото захар ви кара да се чувствате зле и насърчава развитието на болести. Нещо повече, захарта е почти като наркотик: изтеглянето на захар отнема подобно количество търпение. Но животът без захар има много предимства, като ...

по-добра способност за концентрация,
по-малко посещения при зъболекар,
Намаляване на хроничните оплаквания,
по-висока ефективност
и много други.

4. SWR доклад: Здравословно хранене - какво можем да ядем?

5. Заключение

Лекция на тема здравословно хранене може да има положителен ефект върху живота на много хора, да повиши тяхното благосъстояние и да осигури по-висока производителност. Тъй като здравословната диета е идеална, за да бъдете по-доволни и по-щастливи.

Лектори, изнасящи лекция за храненето:

Ален Сътър

Говорител

Той не само подхожда професионално към своите ближни, но и подкрепя социални проекти в Швейцария насаме, заедно с други спортисти. Bunt Kickt Gut, Blind Spot или MYSA, както и младежкото развитие са важни за него - той отговаря на аудиторията си.

Следните статии със съвети също могат да представляват интерес за вас: