Лекарство, което ви прави тънки, малко мазнини, добри въглехидрати - FOCUS Online
лекарство
Ако искате да свалите няколко килограма, можете да постигнете много с малки мерки, ако се придържате последователно към тях. Ако имате значително наднормено тегло, всеки трябва да получи професионален съвет и грижи.
Малко мазнини, много вода
Намалете консумацията на мазнини до 40 грама за жените и 60 грама за мъжете дневно. Пийте много вода: два до три литра от натуралната напитка подпомагат храносмилането и поддържат органите, кожата и ума свежи. Колата е в индекса, соковете са разрешени само разредени, защото съдържат твърде много захар (един литър плодов нектар съдържа 200 грама „скрита“ захар).
Увеличете порциите с вода. Това насища. Разредете кварка с минерална вода, "удължете" пюрираните зеленчуци в супа. Проучванията показват, че обемът на храната, а не само съдържанието на калории, също се запълва. Поставете по-малки порции в чинията (за предпочитане по-често напълвайте). Това предотвратява необузданото преяждане.
Император, цар, просяк
Щедра закуска: вечеряйте като император сутрин с висококачествени въглехидрати (пълнозърнести храни, мюсли) или протеини (например омлет). Не забравяйте плодовете. Бял хляб, сладкиши, кроасани и сладкиши (сладко) само за рядко удоволствие. Запълващ обяд: утолете глада с протеини (напр. Риба), много висококачествени въглехидрати и фибри (напр. Спагети от твърда пшеница със зеленчуков сос).
Пестелива вечеря: Леките храни като салати и зеленчукови супи са точно това. Избягвайте късните храни с високо съдържание на въглехидрати (пържени картофи, бял хляб, сладки напитки като лимонада) и алкохол, тъй като това забавя изгарянето на мазнините през нощта.
Следващият съвет идва от американски изследователи: Вечерно хранене, богато на протеини и витамин С (бъркани яйца със салата от червен пипер), уж насърчава загубата на мазнини през нощта и гарантира добър сън - препоръката си заслужава да се опита. Омлетът става по-богат на протеини и по-нисък на холестерол, ако използвате три белтъка и само един яйчен жълтък.
Промените в температурата карат тялото да изгаря повече енергия (а оттам и мазнини). Затова: вземете студен душ и се разхождайте или джогирайте дори в хладно време. Действие, вместо да гледате телевизия и компютърът консумира калории между другото: Увеличете упражненията в ежедневието, увеличете обичайния си радиус на действие, изкачете се по стълбите.
Здравословната закуска
Вместо да си купите бързо братвурст на гарата, за да задоволите глада, фитнес съветникът Деспегел-Шьоне препоръчва бутилка минерална вода. Помислете за пакетиран обяд с плодове, сурови зеленчуци, пълнозърнести рулца и барове на мюсли.
Леки закуски без съжаление
Разменете пралинетата, шоколадовите и кремообразните бонбони за обезмаслени сладкиши като винена дъвка, сладник и плодови бонбони, съветва Германското общество по хранене в програмата си за намаляване „Отслабвам“.
Пийте вино и бира само от време на време по време на хранене. Алкохолът предотвратява изгарянето на мазнини от 0,8 литра бира за мъже и 0,5 литра за жени. Половин литър бира има 210, само 0,2 литра сладко пенливо вино има 216 килокалории.
Грижи за хора с много наднормено тегло
По принцип трябва да обсъдите всички програми за диета и упражнения със семейния си лекар. Ако искате да отслабвате последователно за по-дълъг период от време, определено се нуждаете от съветите на специалисти по хранене, които имат опит с хора със силно наднормено тегло. Само по този начин дългосрочните успехи - например в група със затлъстяване - са реалистични.