Лекарят за отслабване разкрива как правилно да програмирате хормоните си - FOCUS Online
10 фактора са от решаващо значение
Мазнините започват да се топят, когато изгаряте повече калории, отколкото изяждате за един ден - бихте си помислили.
Д-р Сара Готфрид е гинеколог и автор на бестселъри на книгата „Die Hormondiet: Регулирайте метаболизма и отслабнете успешно, като рестартирате хормоналната система“.
Тя е особено запозната с хормоните и в интервю за онлайн списанието „Mindbodygreen“ разкрива ключовата си стратегия, която може да бъде изключително ефективна, за да ви помогне да отслабнете.
Не всички мазнини са еднакви
Експертът прави разлика между два различни вида мазнини, подкожни и висцерални мазнини. Подкожните мазнини са видими отвън и много хора биха искали да загубят част от тях, за да получат по-добро телесно усещане.
Висцералната мазнина, от друга страна, е по-дълбоката мазнина, която е далеч по-заплашителна. Той обхваща някои от човешките органи, като черния дроб, бъбреците или червата.
Метаболитните хормони като причина за наддаване на тегло
Човешкото тяло е проектирано да съхранява мазнини от най-ранните времена. Тогава беше важно, за да има достатъчно резерви, за да оцелее в дните, когато липсваше храна.
Днес обаче има много храна в големи части на света и не е абсолютно необходимо да се натрупват мастни резерви за спешни случаи. Тялото обаче не знае това и все още съхранява усвоената мазнина. Според д-р Готфрид хормонални отпадания.
Трикът на тяхната теория е да пропуснат определени храни за период от 21 дни, като по този начин възстановят баланса на седемте най-важни метаболитни хормона в тялото.
Това е тайната
За да приложи оптимално тези стратегии, лекарят разчита на десет различни аспекта от нейната концепция и казва: „Калориите са важни, но хормоните са по-важни. По-специално, намаляването на мазнините в корема включва нулиране на коремните мастни хормони инсулин, лептин и кортизол ".
1. Тученица вместо фруктоза
Тученицата е вид растение и супер богат източник на омега-3 мастни киселини и мелатонин. Това свойство спомага за изгарянето на мазнини, тъй като веществата изглежда обръщат промените в коремните мазнини, причинени например от фруктоза.
Можете да отгледате растението сами или да го купите в супермаркета. Като допълнителен плюс тученицата укрепва паметта и връзките на синапсите.
2. По-малко кардио, повече HIIT
Трудно е да се повярва, но е вярно: Според експерта кардио тренировките не помагат непременно за изгаряне на мазнини, но дори могат да повишат нивото на кортизол и съответно процента на мазнините в тялото.
Това сигнализира за стреса на тялото, което го кара да започне да съхранява много мазнини. Известно е, че HIIT изгаря много калории, но поддържа нивата на кортизола надолу, като отнема няколко минути почивка и по-малко стрес за упражнения.
3. Алкохолът е забрана
Не е тайна, че алкохолът е вреден за организма. Точно толкова малко, че няма полза да го консумирате, когато се опитвате да отслабнете.
Затова е особено важно да премахнете алкохола, но също така и захарния сок или лимонадите от вашата диета, като същевременно оптимизирате хормоните си.
4. Противовъзпалителните протеини помагат
Лещата и другите бобови растения съдържат здравословни и противовъзпалителни протеини, те са важни, защото твърде малко протеини и твърде много въглехидрати могат да доведат до наддаване на тегло.
Чисти и добри протеини има и в сьомгата или говеждото месо.
5. Избягвайте глутена и млечните продукти
Хранителната непоносимост може да предизвика стрес и по този начин да освободи стресовия хормон кортизол и да увреди имунната система. Ето защо е важно да премахнете най-често срещаните храни, които могат да доведат до непоносимост, от хранителния план.
Според експерта, например, безглутенова диета може да намали мазнините.
6. Няма повече фруктоза и глюкоза
Най-опасната за организма захар е фруктозата. Той отива направо в черния дроб и образува мазнини. Освен това фруктозата не сигнализира за чувство за ситост на мозъка, което означава, че ставате все по-гладни и продължавате да ядете.
Този факт също предизвиква стрес в организма и води до възпаление.
Човек трябва да ограничи диетата си до плодове като лимони, лайм, авокадо и маслини, за да загуби мазнини по корема.
7. Избягвайте кортизола на всяка цена
Мазнините се съхраняват в изобилие, особено в стресови ситуации. Това може да бъде стресиращо ежедневие, но и емоционален стрес.
След като хормона на стреса кортизол се формира, е по-вероятно да наддадете на телесно тегло. Например, най-добре работи редовното включване на 30-минутна йога единица в ежедневието.
Дори медитация или масаж могат да помогнат. Най-добре е всеки сам да разбере какво най-много го отпуска.
8. Сънят е от съществено значение
За да се намали висцералната мазнина, експертът препоръчва 7 до 8,5 часа непрекъснат сън. Достатъчният сън осигурява релаксация и поддържа кортизол и инсулин под контрол.
9. Адипонектинът регулира чувството на глад
Адипонектинът е пептиден хормон, който се произвежда в мастните клетки на хора и животни. С други хормони, като лептин, той регулира чувството на глад и приема на храна.
Колкото повече адипонектин приемате, толкова повече мазнини изгаряте. Тези хормони могат да бъдат намерени например в шам-фъстъци и тиквени семки.
10. Прекъсващото гладуване като чудодейно лекарство?
Гладуването за ограничен период от време може да стимулира изгарянето на мазнини и да намали висцералните мазнини.
За да стимулира оптимално изгарянето на мазнини, експертът препоръчва времеви интервал от 18 часа за жените и 16 часа за мъжете, през който не се консумира храна.
Така че, ако все още не сте постигнали никакви резултати след дълъг период от време, въпреки достатъчно упражнения и уж здравословна диета, това може да е така, защото най-важните метаболитни хормони в тялото не са в баланс.
Въпреки това, с няколко съвета и трикове, тези хормони могат да бъдат нулирани и балансът възстановен.
С възстановен хормонален баланс нищо не пречи на успешното намаляване на теглото.