Лекарят отговаря на затлъстяването Ям здравословно и не отслабвам
Написано от Anikó Váczy Формулата за отслабване е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Въпреки всички усилия, дори и най-привидно диетата може да се провали. И основната причина за това е, че не цялото тегло се губи от мазнини или мускули.
20 често срещани причини да не отслабвате
Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото по-малко мускулна маса имате, толкова повече метаболизмът ви се забавя, което прави отслабването допълнително трудно. Забравете следните 6 навика, за да не можете повече да губите мускули и да изгаряте телесните мазнини с максимална скорост.
- 6 причини да загубите мускули вместо мазнини Добре и годни
- Ето 15 възможни причини, поради които не бива да отслабвате с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Ето защо не отслабвате!
Ям твърде малко калории здравословно и не отслабвам в тялото ви. Ако приемате по-малко калории от метаболизма си, това е минималната енергия, необходима за изпълнение на основни физически функции като дишане, сърдечен ритъм, изпотяване, поддържане на телесната температура и т.н. .
Поради това той използва както мазнини, така и мускули, за да получи гориво. Единствената цел на вашето тяло е да ви поддържа живи, набирайки достатъчно енергия, за да поддържате отслабването си с 60-50 кг. Така че, ако не получавате достатъчно калории за това, тялото ви използва съхранените въглехидрати гликоген мазнини и протеини от мускулите ви.
Метаболизмът е индивидуален за всеки организъм, но като цяло може да се каже, че калориите не трябва да се губят дори в случай на диета.
Докторът отговаря
Съвет на WellnessCafé: За да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да намалите загубата на мускулна маса, изчислете количеството калории, които ядете, които са здравословни и подходящи за вашата активност, възраст и пол и че ще отслабнете с приема си. Дефицитът се постига чрез разликата между настоящия и целевия калориен прием, като се спестява половината от храна, а другата половина се изгаря с упражнения. По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да резервирате тялото си.
Не ядете достатъчно протеини Добрата загуба на тегло е не само колко калории приемате на ден, но и качеството на храната, която попада в устата.
Яжте храни, които съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини или поне толкова, колкото яйцата, птиците и млечните продукти.
Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите. Ако тялото не получава достатъчно протеини, тялото няма да може да изгражда мускули ефективно. Това е, когато отслабвате напразно, губите още повече мускули.