Лека вечеря с ниско съдържание на въглехидрати 3 рецепти с високо съдържание на протеини

Ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да се съсредоточите върху богати на протеини ястия. Те са вкусни, поддържат ви сити и тънки за дълго време.

лека

Искате ли стегнато тяло без никакви или досадни ролки по бедрата и дъното? Вече можете да се борите с досадните зимни мазнини целенасочено: с нашите специално разработени тренировки и вкусни рецепти, богати на протеини. Отсега нататък девизът е: Донесете протеина!

Рецепти, богати на протеини: ето защо протеините са важни

Богатата на протеини храна има много предимства: Тя засища дълго време, има добър вкус и ви помага да отслабнете, защото наистина повишава изгарянето на мазнините. Особено вечер трябва да предпочитате протеинови рецепти вместо хляб.

Протеинът е изключително важен градивен елемент за метаболитните процеси в организма. Затова можете да използвате богати на протеини храни с ниско съдържание на мазнини. Рецептите, богати на протеини, са голяма част от тенденцията за диета номер едно, диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Перфектен за всички фенове с ниско съдържание на въглехидрати

Ниското съдържание на въглехидрати означава ниско съдържание на въглехидрати и означава, че макаронените изделия, оризът, картофите или хлябът отстъпват на диетата и богатите на протеини храни правят своя голям дебют. Това включва месо и риба, млечни продукти, но също така и яйца и бобови растения.

Комбинира ястия от риба, месо, яйца или тофу с голяма порция зеленчуци или салата. Така че тялото ви е достатъчно снабдено с всички витамини и минерали.

Съвет за книга: Ако искате да промените диетата си или просто търсите богати на протеини, здравословни рецепти, препоръчваме „Готварска книга с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване“. Той не само съдържа много вкусни ястия за готвене у дома, но и предизвикателство, което прави възможно отслабването за четири седмици. Можете да намерите готварска книга с ниско съдържание на въглехидрати тук на Amazon *

Търсите ли ястия с високо съдържание на протеини СЕГА? За вас сме събрали три невероятно вкусни и здравословни рецепти, богати на протеини, които осигуряват много разнообразие на вашите чинии. Оставете се да бъдете вдъхновени!

Рецепти, богати на протеини: Пухкава зеленчукова фритата

Имате нужда от:

  • 2 чаени лъжички зехтин
  • 2 шалота, нарязани
  • 200 грама бебешки спанак, нарязан
  • 3 големи яйца (пълни)
  • Белтъци от 5 големи яйца
  • 150 грама чери домати, разполовени
  • 4 филийки моцарела
  • 4 филийки пълнозърнест тост

Ето как работи:
Загрейте зехтина в голям тиган с капак. В него се поти шалот и се поставя в купа. Добавете спанака, яйцата и белтъците и разбийте всичко заедно с вилица.

Загрейте тигана и изсипете яйчената смес и поръсете с доматите. Поставете капака върху тигана и гответе в продължение на пет до десет минути на умерен огън. Разпределете моцарелата отгоре и я оставете да се разтопи за минута. Четвъртете фритата и сервирайте с пълнозърнести препечени филийки.

Рецепти, богати на протеини: Авокадо, увито в бекон

Имате нужда от:

  • 4-6 ленти постна сланина
  • 1 авокадо
  • 75 грама тръстикова захар
  • 1 чаена лъжичка чили на прах

Ето как работи:
Загрейте фурната до 200 градуса. Смесете тръстикова захар и чили на прах в малка купа. Застелете листа за печене с хартия за печене.

Нарежете авокадото на филийки и разполовете. Нарежете бекона на парчета и завийте с него всяко парче авокадо. Оваляйте колета в кафява захар и поставете върху хартията за печене.

Печете във фурната за 10-15 минути. Поставете пакетите с авокадо върху чиния и залепете клечка за зъби във всяка като пайка.

Ниско съдържание на въглехидрати и вкусно: Рецепта за яйце от авокадо за имитация

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Рецепти, богати на протеини: Пикантна боб яхния

Имате нужда от:

  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 глава лук, нарязан
  • 2 моркова, нарязани на кубчета
  • 3 скилидки чесън, пресовани
  • 1 тиквичка, на кубчета
  • 4 гъби, нарязани на кубчета
  • 1 кутия зърна канелини, отцедени
  • 1 кутия черен боб, отцеден
  • 1 кутия боб, отцеден
  • 1 кутия домати
  • 1 кутия доматена супа
  • 150 мл вода
  • 1 куб зеленчуков бульон
  • 1 чаена лъжичка риган
  • сол
  • пипер
  • Пресен магданоз, нарязан
  • 3 чаени лъжички крем крем

Ето как работи:
Загрейте зехтина в голям тиган. В него се потят лукът и морковите за няколко минути. Добавете чесъна, тиквичките и гъбите и гответе няколко минути. Разбъркайте всички зърна, домати, доматена супа, вода и зеленчуков бульон.

Подправете с риган, сол и черен пипер. Оставете да къкри 20-30 минути. Накрая сгънете магданоза и крем крем и сервирайте.